- Как сжигать жир при беге
- Как начать бегать, чтобы сжигать жир
- Когда я увижу результаты
- Потому что бег сжигает так много жира
- Предупреждающие знаки
Наилучшая стратегия сжигания жира в брюшной полости в течение 48 часов - выполнять длительные высокоинтенсивные аэробные упражнения, например, бег.
Самым важным является то, что человек прилагает усилия, а не только время тренировки, так что полчаса бега два раза в неделю уже способны сжигать много накопленного жира под кожей, а также внутри артерий. С преимуществом, что вы можете тренироваться где угодно, на площади, на улице, в сельской местности или на пляже, в лучшее время для вас, и вы все равно можете участвовать в соревнованиях по бегу, которые проходят в крупных городах.
Как сжигать жир при беге
Секрет сжигания жира заключается в том, чтобы тренироваться, прилагая много усилий, потому что чем больше необходимо сокращение мышц, ритмичным и непрерывным, как при беге, тем эффективнее будет сжигание жира. В марафоне, где необходимо пробежать 42 км, обмен веществ может возрасти до 2 000%, а температура тела может достигать 40ºC.
Но вам не нужно марафон, чтобы сжечь весь свой жир. Начните медленно и прогрессируйте медленно.
Как начать бегать, чтобы сжигать жир
Те, кто имеет избыточный вес и имеют жир для сжигания брюшной полости, могут начать бегать медленно, но если они страдают ожирением, они должны сначала начать с ходьбы и только после освобождения врача они могут начать бегать, но медленно и постепенно.
Вы можете начать с тренировок всего 1 км, затем пройти 500 метров ходьбы и еще 1 км бега. Если вам это удастся, проделайте эту серию 3 раза подряд, и вам удастся пробежать 6 км и пройти 1, 5 км. Но не беспокойтесь, если вы не получите полную тренировку в первый день, сосредоточьтесь на увеличении тренировок каждую неделю.
Это сжигание жира также может быть достигнуто в аэробных тренировках, которые вы можете сделать дома всего за 7 минут. Смотрите отличную тренировку здесь.
Когда я увижу результаты
Те, кто занимается бегом два раза в неделю, могут потерять не менее 2 кг в месяц без необходимости менять диету, но чтобы увеличить эту потерю жира, они должны ограничить употребление алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира и сахара. После 6-8 месяцев бега вы можете потерять около 12 кг здоровым способом.
Потому что бег сжигает так много жира
Бег отлично подходит для сжигания жира, потому что во время 1-часовой тренировки организм настолько усиливает обмен веществ, что становится еще жарче, как если бы у человека была температура.
Это повышение температуры начинается во время тренировки, но может сохраняться до следующего дня, и чем горячее тело, тем больше жира будет сжигаться. Однако для этого требуются физические усилия, поскольку в летнее время бесполезно носить тяжелую одежду или тренироваться с курткой. Это будет только препятствовать регулированию температуры тела, излишне удаляя воду и вредной для здоровья, и не будет сжигать жир.
Предупреждающие знаки
Бег - это практическое упражнение, которое вы можете выполнять на улице, не посещая тренажерный зал, что является преимуществом для многих людей, но, несмотря на это, не быть в сопровождении врача или тренера может быть опасно. Некоторые предупреждающие знаки:
- Чувство холода и озноба, головная боль, рвота, сильная усталость.
Эти симптомы могут указывать на гипертермию, когда температура становится настолько высокой, что это вредно и может привести к смерти. Это может произойти даже в дни, когда не очень жарко, но когда влажность воздуха очень высокая и не способствует потению.
