- Преимущества и недостатки каждой позиции
- 1. Спать на спине
- 2. Спать на животе
- 3. Спать на вашей стороне
- Чего следует избегать перед сном
Лучшее положение для сна - сбоку, потому что позвоночник хорошо поддерживается и имеет непрерывную линию, которая борется с болями в спине и предотвращает травмы позвоночника. Но чтобы это положение было выгодным, необходимо использовать 2 подушки, одну на шею, а другую между ногами.
В среднем ночной сон длится от 6 до 8 часов, поэтому важно, чтобы в этот период отдыха суставы, особенно позвоночник, не были перегружены. Кроме того, положение для сна влияет на храп, рефлюкс и даже на морщины.
Преимущества и недостатки каждой позиции
1. Спать на спине
Спать на спине с подушкой на подушке способствует аперитеризации головы, которая в конечном итоге благоприятствует осанке горбуна. Это также может вызвать боль в нижней части спины, потому что нижняя часть спины в конечном итоге оказывается нажатой. Эта позиция также способствует храпу и апноэ во сне, потому что язык скользит назад и затрудняет прохождение воздуха через горло.
Когда это может быть хорошим вариантом: если есть боль или изменения в плече, если вы ночью лечитесь от морщин, если у вас болит лицо. При размещении подушки не только на шее, но и на спине может быть полезно откинуться назад, что облегчает дыхание, например, при гриппе. Размещение тонкой подушки под шею и подушки под колени также помогает улучшить положение позвоночника.
2. Спать на животе
Сон на животе является одним из худших положений для шеи, потому что для того, чтобы это стало удобной позой, человек должен поддерживать голову на тыльной стороне рук и поворачивать шею в сторону. Кроме того, эта позиция выпрямляет весь позвоночник, не учитывая его естественную кривизну, которая обычно вызывает боль в спине.
Когда это может быть хорошим вариантом: при размещении тонкой и мягкой подушки под животом позвоночник лучше поддерживается, но не рекомендуется спать всю ночь в этом положении, чтобы защитить позвоночник. Сон на животе может быть показан, когда вы не можете лежать на боку, например, из-за боли в бедре.
3. Спать на вашей стороне
Это лучшая позиция для защиты позвоночника, но для того, чтобы он действительно расслаблялся, хорошо положить подушку на шею и тонкую подушку между ногами, с этими регулировками позвоночник сохраняет свою естественную кривизну и полностью поддерживается, не причиняя вреда позвоночнику., Кроме того, во время сна на левой стороне пища может легче проходить через кишечник, что способствует пищеварению, а также улучшает кровообращение и функционирование иммунной системы.
Когда это может быть плохо: спать на боку с очень высокой подушкой, без подушки на шее или между ногами также вредит позвоночнику и, следовательно, может быть плохо. Также не указывается, что беременная женщина спит на правой стороне, предпочитая всегда спать на левой стороне, потому что таким образом приток крови к ребенку продолжает течь более постоянно. Положение плода, когда человек лежит на боку и все свернуто, также не лучший вариант, потому что плечи очень впереди, так же как и голова, и человек, скорее всего, будет горбатым.
Каждый человек привык спать по-разному, и это не проблема, чтобы попробовать другие позиции, если они чувствуют себя комфортно. Изменение вашего положения в течение ночи также является хорошей возможностью проснуться более отдохнувшим и без боли в позвоночнике или шее, однако всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вы должны изменить свое положение, но всегда старайтесь, чтобы ваш позвоночник хорошо поддерживали в течение всего ночью или, по крайней мере, большую часть утра.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео, в котором рассказывается о лучших позах для сна:
Чего следует избегать перед сном
Люди с проблемами колена, бедра или плеча должны избегать сна на стороне травмы. Чтобы не спать на этой стороне бессознательно в течение ночи, вы можете положить подушку на стороне травмы, чтобы затруднить изменение положения на эту сторону или положить предмет в карман вашей пижамы, например, мяч, на той стороне, где находит поражение.
Если возможно, следует выбирать большую кровать, особенно для сна в паре, потому что она дает больше места для регулировки осанки и позволяет избежать слишком высоких подушек. Знайте лучший матрас и подушку, чтобы лучше спать.
Кроме того, никогда нельзя спать, сидя на стуле или лежа на диване, потому что трудно спать в правильном положении.
