- 1. Ешьте простой йогурт ежедневно
- 2. Потребляйте цельные продукты
- 3. Сократить потребление сахара и простых углеводов
- 4. Потребляйте зеленую банановую биомассу
- 5. потреблять овес
- 6. Ешьте семена и орехи
- 7. Прием пробиотиков в капсулах
Очень эффективная стратегия по уменьшению желания есть сладости состоит в том, чтобы улучшить здоровье кишечной флоры, например, употребление натурального йогурта, пить несладкий чай и много воды, чтобы мозг прекратил получать стимулы к употреблению очень сладкой и богатой углеводами пищи., таким образом, нарушая цикл вредных привычек в еде, которые обычно трудно устоять и сломать.
С другой стороны, диета, богатая клетчаткой, фруктами и пробиотиками, способна изменить бактерии, которые живут в кишечнике, заставляя их выделять вещества, которые уменьшают желание съесть больше сладостей, таким образом контролируя голод и сытость, а также помогая в потере веса.
Итак, вот 7 советов о том, как иметь здоровую кишечную флору, чтобы избавиться от зависимости от сладостей:
1. Ешьте простой йогурт ежедневно
Натуральные йогурты состоят только из молока и молочных дрожжей, которые являются хорошими бактериями для кишечника. Таким образом, прием одного из этих йогуртов каждый день увеличивает количество полезных бактерий, которые достигают кишечника, формируя все более здоровую флору.
Кроме того, натуральный йогурт не содержит сахара или искусственных добавок или красителей, что также способствует здоровью кишечника. Чтобы разнообразить диету, лучше всего смешать натуральный йогурт со свежими фруктами, чтобы добавить аромат или подсластить его небольшим количеством меда. Узнайте, как приготовить домашний натуральный йогурт простым и практичным способом.
2. Потребляйте цельные продукты
Цельные продукты богаты клетчаткой, питательными веществами, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. Таким образом, диета, богатая клетчаткой, помогает увеличить количество этих бактерий, так как они будут хорошо питаться и размножаться быстрее.
Хороший совет - обменять обычный рис и макароны на всю версию, потому что в их составе меньше углеводов. Всякий раз, когда мы едим простые углеводы, такие как те, которые присутствуют в хлебе, пирогах, рисе и макаронах, кишечные бактерии, которые переваривают углеводы, увеличиваются в количестве и начинают просить все больше и больше сладостей для организма, потому что именно они будут питать и поддерживать их. они живы.
3. Сократить потребление сахара и простых углеводов
Сокращение потребления сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, фаршированное печенье, макаронные изделия, пирожные и закуски, приводит к тому, что вредные бактерии в кишечнике становятся менее питаемыми, что приводит к их уменьшению в количестве.
В результате, желание есть сладости уменьшается, потому что эти вредные бактерии больше не будут выделять вещества, которые увеличивают тягу к сладкому. Кроме того, хорошие бактерии с большей вероятностью размножаются и выживают в кишечнике, улучшая общее состояние здоровья.
4. Потребляйте зеленую банановую биомассу
Биомасса зеленого банана - это пища, богатая устойчивым крахмалом, типом клетчатки, которая служит пищей для полезных кишечных бактерий. Кроме того, волокна усиливают чувство сытости и уменьшают чувство голода, благодаря чему тяга к сладкому сохраняется гораздо дольше.
Биомасса может быть использована в рецептах, таких как пирожные, бригадейро, бефстроганов и для загущения бульонов и супов Узнайте, как сделать зеленую банановую биомассу в домашних условиях.
5. потреблять овес
Овес богат инулином, типом клетчатки, которая стимулирует размножение полезных кишечных бактерий и уменьшает количество патогенных микроорганизмов, а также приносит такие преимущества, как снижение уровня холестерина и триглицеридов, предотвращение рака толстой кишки и увеличение всасывания минералов в кишечнике.
Помимо овса инулин можно также найти в таких продуктах, как лук, чеснок, помидоры, бананы, ячмень, пшеница и мед. Смотрите все ваши преимущества здесь.
6. Ешьте семена и орехи
Семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника богаты магнием, минералом, который стимулирует выработку серотонина, гормона, который дает ощущение благополучия и улучшает настроение. В результате желание есть сладости уменьшается.
Каштаны и другие масляные фрукты, такие как миндаль, фундук и грецкие орехи, помимо того, что они богаты магнием, также содержат цинк, селен и омега-3, незаменимые питательные вещества для снятия стресса и беспокойства, благодаря чему также сохраняется тяга к сладкому. контролируется.
7. Прием пробиотиков в капсулах
Пробиотики являются хорошими бактериями для кишечника и, помимо натуральных продуктов, таких как йогурт, кефир и чайный гриб, их также можно найти в форме капсул или порошка, и их можно использовать в качестве добавок в рационе.
Принимая эти добавки, бактерии достигают кишечника и размножаются, создавая здоровую кишечную флору. Некоторыми примерами пробиотиков, которые можно найти в аптеках и магазинах питания, являются Floratil, PB8 и Prolive, а также пробиотики, изготовленные в аптеках-рецептурах, которые производятся в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:
Важно помнить, что в дополнение к еде, необходимо также регулярно заниматься физической активностью, чтобы улучшить выработку гормонов и уменьшить беспокойство, что способствует снижению желания есть сладости
