- Завтрак - льняное семя
- До обеда и ужина - Сементе де Чиа
- Обед - киноа
- Ужин - тыквенное семя
- Закуски - Амаранто
Семена помогают похудеть, потому что они богаты клетчаткой и белками, питательными веществами, которые повышают сытость и снижают аппетит, полезными жирами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, а также витаминами и минералами, которые улучшают функционирование организма и укрепляют иммунную систему.
Семена чиа, льна и тыквы можно добавлять в соки, салаты, йогурты, витамины и в такие препараты, как бобы и пюре. Кроме того, несколько рецептов включают эти семена в производство хлеба, тортов и макаронных изделий, помогая уменьшить количество муки и сахара в этих продуктах и способствуя снижению веса.
Если вы не хотите читать, ознакомьтесь с советами в следующем видео:
Завтрак - льняное семя
Льняное семя должно быть измельчено перед употреблением и может быть добавлено в молоко или соки на завтрак. Это семя имеет следующие свойства:
- Волокна: помогают предотвратить запор, контролировать гликемию и холестерин и снизить аппетит; Белки: улучшение иммунной системы; Лигнаны: профилактика рака молочной железы и предстательной железы; Омега-3: профилактика заболеваний сердца и рака, снижение уровня триглицеридов в крови и воспаление; Фенольные соединения: профилактика старения и уменьшение воспаления.
Льняное семя также используется для контроля веса и предотвращения таких заболеваний, как диабет 2 типа, заболевания печени, высокое кровяное давление и ревматоидный артрит. Смотрите больше информации о льняном семени.
До обеда и ужина - Сементе де Чиа
Хороший способ использовать чиа - добавить 1 столовую ложку в воду или натуральный сок, подождать, пока семена не впитают воду и не набухнет, и выпить эту смесь примерно за 20 минут до обеда и ужина, так как это поможет уменьшить голод и количество пищи, съеденной в основном. Чиа богата питательными веществами, которые улучшают функционирование организма, такими как:
- Омега-3: предотвращает воспаление и контролирует уровень холестерина; Волокна: дают ощущение сытости, уменьшают всасывание жира и улучшают функционирование кишечника; Белки: укрепление мышц и иммунной системы; Антиоксиданты: предотвращают преждевременное старение и рак.
Семена чиа могут быть найдены в нескольких различных цветах, все полезные для тела, и могут быть съедены целыми, без необходимости раздавливать их. Смотрите больше рецептов в Чиа похудеть.
Обед - киноа
В пищу квиноа может использоваться в качестве замены риса в основном блюде или кукурузы и гороха в салатах, оставляя пищу богатой белком и низким содержанием углеводов, что идеально подходит для диеты для похудения. Среди преимуществ квиноа:
- Белки: они дают энергию организму и участвуют в производстве мышц; Волокна: борются с запорами и дают сытость; Железо: предотвращает анемию; Омега-3, омега-6 и омега-9: помогают контролировать уровень холестерина и предотвращают сердечные заболевания; Токоферол: антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение и рак.
Семена лебеды богаты белком и клетчаткой и могут быть использованы в качестве заменителя риса, который помогает с потерей веса. Зерна необходимо протирать вручную под проточной водой до тех пор, пока не образуется пена, и семена сразу же после стирки высыхают, чтобы они потеряли горький вкус и не прорастали. Смотрите больше советов по квиноа похудеть.
Ужин - тыквенное семя
Например, семена тыквы можно добавлять в супы на ужин. Они также могут быть использованы в виде муки и добавлены в бобы, и их преимущества увеличиваются, когда семена готовят в течение 10 минут в кипящей воде. Его преимущества:
- Омега-3, омега-6 и омега-9: снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина; Токоферол: антиоксиданты, предотвращающие старение и рак; Каротиноиды: улучшают здоровье глаз, кожи и волос; Магний и триптофан: усиливают чувство расслабления и помогают снизить давление; Фитостеролы: снижение холестерина
Таким образом, тыквенные семечки помогают контролировать уровень холестерина и кровяное давление, болезни, которые обычно присутствуют у людей, которые едят лишний вес. Смотрите также преимущества масла из семян тыквы.
Закуски - Амаранто
Амарант можно есть вареным, жареным или молотым, и может заменить пшеничную муку при производстве тортов и печенья для закусок. Это помогает организму функционировать лучше и его питательными веществами являются:
- Белки: улучшение нервной системы и укрепление мышц; Волокна: улучшается кишечный транзит и снижается всасывание углеводов и жиров в кишечнике; Магний: пониженное кровяное давление и расслабление мышц; Кальций: профилактика остеопороза; Железо: профилактика анемии; Фосфор: улучшение здоровья костей; Витамин С: укрепление иммунитета.
Амарант содержит больше питательных веществ по сравнению с обычными зерновыми культурами, такими как мука, кукуруза, овес и коричневый рис, и поскольку он содержит мало углеводов, он является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть, и для диабетиков. Увидеть больше преимуществ амаранта.
