- 1. Практика физической активности
- 2. Потребляйте больше белка
- 3. Спи спокойно
- 4. Уменьшить стресс
- 5. Потребляйте термогенные продукты
Это нормально для метаболизма уменьшаться с возрастом, но другие факторы также способствуют замедлению обмена веществ и препятствуют потере веса, такие как недостаток физической активности, избыток жира в организме и плохое питание.
Тем не менее, некоторые стратегии могут быть использованы для ускорения обмена веществ и способствуют потере веса и улучшению настроения и благополучия, как показано ниже:
1. Практика физической активности
Ежедневная физическая активность - лучший и самый эффективный способ увеличить обмен веществ. Это связано с тем, что в дополнение к расходу калорий во время тренировок физические упражнения поддерживают обмен веществ в организме примерно на 4 часа.
Так, например, те, кто занимается физическими упражнениями 2 раза в день, могут заставить организм сжигать больше калорий на срок до 8 часов.
2. Потребляйте больше белка
Увеличение потребления продуктов, богатых белком, заставляет организм тратить больше калорий на переработку этого питательного вещества во время пищеварения, в дополнение к стимуляции увеличения мышечной массы, которая является тканью, которая потребляет гораздо больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше мышц, тем быстрее становится обмен веществ.
Основными продуктами, богатыми белком, являются мясо, курица, яйца, рыба и сыр, которые следует употреблять практически каждый раз в день. Смотрите полный список продуктов, богатых белком.
3. Спи спокойно
Хороший сон необходим для регулирования выработки гормонов, улучшения настроения и стимуляции мышечной массы. Именно во время сна происходит наивысшая выработка гормона роста, гормона роста, который стимулирует гипертрофию. Кроме того, благодаря хорошему отдыху мышцы восстанавливаются после тренировок и растут, и чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий сгорает в результате обмена веществ.
4. Уменьшить стресс
Попытки контролировать стресс и тревогу важны для снижения выработки кортизола, который является гормоном стресса, который приводит к увеличению выработки жира в организме.
Чтобы помочь, занимайтесь физическими упражнениями ежедневно или отправляйтесь на прогулку по площади, на пляж или посмотрите классное шоу, когда вы вернетесь домой после утомительного дня - это хороший выход, поскольку они освобождают ум, не полагаясь на еду. Смотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.
5. Потребляйте термогенные продукты
Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь, кофе и зеленый чай, обладают свойствами, которые помогают естественным образом ускорить обмен веществ. Посмотрите, сколько потреблять эти продукты ежедневно, чтобы помочь сжигать жир, нажав здесь.
Помимо использования этих стратегий, важно также есть здоровую, богатую цельными продуктами, овощами, мясом, яйцами и полезными жирами, такими как орехи и семена. Этот баланс помогает организму лучше функционировать, что отражается на обмене веществ и расположении.
