Чтобы контролировать желание есть на рассвете, следует стараться есть регулярно в течение дня, чтобы избежать голода ночью, назначить определенное время, чтобы проснуться и лечь, чтобы тело имело адекватный ритм, и использовать методы, чтобы избежать бессонницы, такие как возьмите чай, который поможет вам спать.
У человека, который обычно менял время приема пищи, питаясь в основном ночью и на рассвете, может возникнуть синдром ночной еды. Этот синдром также называется синдромом ночного питания и связан с большими шансами возникновения таких проблем, как ожирение и диабет.
Советы, чтобы контролировать желание поесть на рассвете
Вот несколько советов, как контролировать желание есть на рассвете:
- Перед сном сделайте небольшую закуску, например, обезжиренный йогурт и 3-4 печенья без начинки; примите чай, который успокаивает и облегчает сон, например чай с ромашкой или лимонным бальзамом; легкие закуски, такие как фрукты и простое печенье, ложитесь спать, если есть охотно просыпайтесь, занимайтесь физическими упражнениями ранним вечером, чтобы ваше тело устало и облегчало сон, пейте сок маракуйи во время ужина.
Если вы работаете ночью, знайте, что есть: работа ночью увеличивает вес.
Проверьте больше советов в следующем видео:
Как узнать, что это синдром ночной еды
У людей с синдромом ночной еды есть такие симптомы, как:
- Трудности с едой по утрам; Потребление более половины калорий в день после 7 часов вечера с повышенным потреблением в период с 10 часов вечера до 6 часов утра; Пробуждение, по крайней мере, раз в ночь, чтобы поесть; сон; высокий уровень стресса; депрессия.
Люди с этим синдромом также имеют тенденцию есть больше калорий, чем здоровые люди, поэтому риск ожирения выше.
Диагноз синдрома ночной еды трудно поставить, потому что нужно наблюдать за поведением человека, а для диагностики не существует специального теста. Эти люди, при оценке, обычно сообщают, что не могут снова заснуть без еды, и знают, что они едят.
Специального лечения синдрома ночной еды до сих пор не существует, но в целом пациент должен пройти поведенческую психотерапию, чтобы улучшить привычку просыпаться ночью, чтобы есть, и некоторые лекарства могут быть использованы для улучшения бессонницы и настроения, уменьшая симптомы депрессия.
Смотрите больше информации о том, как улучшить бессонницу:
