- Как должна быть диета
- Посмотрите, сколько фунтов вы должны использовать следующий калькулятор:
- Когда использовать добавки
- Каковы лучшие упражнения
Для тех, кто хочет набрать вес, не набирая живот, секрет в том, чтобы набрать вес, набирая мышечную массу. Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые вызывают большие усилия и износ мышц, такие как силовые тренировки и кроссфит, в дополнение к богатой белком диете, такой как мясо и яйца.
Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование белковых добавок для усиления стимуляции гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физической нагрузки.
Как должна быть диета
Чтобы набрать вес, не набрав живот, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи. Кроме того, он также должен быть богат белком, таким как мясо, яйца, рыба, курица, сыры и натуральные йогурты, и богатым источником хорошего жира, таким как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты помогут восстановить мышечную массу и увеличить стимул для гипертрофии.
Другой важный момент - избегать продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как пирожные, белый хлеб, печенье, сладости, закуски и промышленные продукты. Эти продукты имеют высокую калорийность и стимулируют выработку жира. Смотрите полное меню, чтобы набрать мышечную массу.
Посмотрите, сколько фунтов вы должны использовать следующий калькулятор:
Этот калькулятор не подходит для детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов.
Когда использовать добавки
Богатые белком добавки, которые помогают вам набирать мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка недостаточное или когда трудно достичь количества белка в еде в течение дня, особенно для людей, которые проводят много времени на улице. домой.
В дополнение к белковым добавкам можно использовать такие добавки, как креатин, BCAA и кофеин, которые помогут вам лучше подготовиться к тренировкам и увеличат запас энергии в мышцах. Смотрите 10 приложений, чтобы набрать массу.
Каковы лучшие упражнения
Лучшими упражнениями для увеличения массы являются бодибилдинг и кроссфит, так как они требуют перегруженного стимула, при котором мышца должна поддерживать больший вес, чем обычно. Эта избыточная нагрузка стимулирует рост мышц для того, чтобы легче практиковать эту деятельность, и таким образом достигается гипертрофия.
Физическая активность необходима, чтобы набрать вес, не набирая живот, и должна практиковаться около 1 часа, желательно каждый день. Тем не менее, важно отдохнуть в течение дня или двух после работы с группой мышц, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Смотрите лучшие упражнения для наращивания мышечной массы.
Посмотрите видео ниже и узнайте больше советов от нашего диетолога о том, как стать здоровыми.
