- Суп Диета Меню
- Тыквенный крем рецепт курицы
- Рецепт супа: обед и ужин
- Что есть на закуску
- Преимущества и уход
- противопоказания
Суповая диета основана на потреблении легких, низкокалорийных продуктов в течение дня, включая овощной суп и постное мясо, такие как курица и рыба на обед и ужин, а также фрукты, йогурты и чаи в течение дня, в дополнение к вам нужно пить достаточно воды.
Эта диета была разработана для пациентов из Института сердца Сан-Паулу, которым необходимо было сбросить вес перед операцией на сердце. Благодаря своему успеху для похудения, он стал известен как День супа в Больнице до Корасао.
Суп Диета Меню
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню супа:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка костного бульона + 1 груша | 1 целый натуральный йогурт + 5 клубник или 2 киви | 2 омлета с рикоттой или сыром Минас |
| Утренняя закуска | 1 чашка несладкого ромашкового чая | 1 стакан лимонного сока + 20 арахисов | 1 стакан зеленого сока |
| Обед / Ужин | тыквенный крем с курицей | томатный суп с говяжьим фаршем | овощной суп с тунцом (используйте, например, морковь, зеленую фасоль, цуккини и капусту) |
| Полдник | 1 средний ломтик арбуза + 10 орехов кешью | 2 ломтика нарезанного кубиками сыра с помидорами черри, оливковым маслом и орегано | 1 цельный натуральный йогурт + 1 столовая ложка тертого кокоса |
Костный бульон - это очень питательный и не содержащий калорий суп, богатый коллагеном, калием, кальцием и магнием, который можно употреблять 1-2 раза в день для обогащения рациона. Вот как приготовить костный бульон.
Тыквенный крем рецепт курицы
ингредиенты:
- 1/2 тыквенной тыквы 500 г нарезанных кубиками куриных грудок1 маленький лук, нарезанный1 литр кипящей воды1 коробка сметаны (по желанию) Чеснок, перец, лук, соль, петрушка и зеленый лук по вкусуМасло для обжаривания
Приготовление:
Приправьте курицу небольшим количеством соли, лимона и трав и овощей, таких как чеснок, лук, петрушка, розмарин, зеленый лук и перец. Оставьте курицу как минимум на 1 час, чтобы она впитала аромат. Разрежьте тыкву на большие кубики и поместите в кастрюлю, добавляя кипящую воду только до тех пор, пока тыквенные кубики не будут слегка накрыты, позволяя готовить в течение 5-10 минут, чтобы она оставалась твердой. Взбивайте тыкву, пока она еще горячая, с водой, приготовленной в блендере или миксером.
В другой сковороде обжарьте лук в оливковом масле и добавьте куриные кубики, чтобы они обжарились. Затем добавляйте кипящую воду понемногу, пока курица не станет хорошо приготовленной и мягкой. Добавьте взбитые тыквенные сливки и исправьте соль и перец по вкусу, кипятя 5-10 минут на медленном огне. При желании добавьте крем, чтобы сделать его более кремовым.
Рецепт супа: обед и ужин
Можно варьировать овощи, используемые в этом супе, всегда помня о том, чтобы избежать использования картофеля, маниока и ямса, а также вы можете обменять мясо на курицу или рыбу.
ингредиенты:
- 1/2 цуккини2 морковь1 чашки нарезанной зеленой фасоли1 нарезанные помидоры500 г нежирного говяжьего фарша1 нарезанный лук1 пакетик зеленого аромата 1 пакет сельдерея или сельдерея2 зубчик чеснокаПинч соль и перец для обжаривания
Приготовление:
Приправить мясо солью, чесноком и перцем. Овощи хорошо вымыть и нарезать кубиками. Обжарить лук в масле и добавить фарш, дав ему коричневого цвета. Добавить овощи в кастрюлю и залить все кипятком. Добавьте приправы по вкусу и готовьте на медленном огне, пока мясо не станет мягким и овощи не будут приготовлены. Посмотрите другие рецепты супов для похудения.
Что есть на закуску
Для закусок рекомендуется употреблять только 1 фрукт или 1 цельный натуральный йогурт или 1 стакан несладкого натурального сока. Кроме того, вы можете есть чай и есть овощные палочки с гуакамоле, например, в течение дня.
Кроме того, вы также можете использовать яйца и сыр в закусках, которые повышают сытость и добавляют в рацион белки хорошего качества.
Преимущества и уход
Основными преимуществами суповой диеты являются быстрое снижение веса, борьба с задержкой жидкости и детоксикация организма. Кроме того, он также улучшает кишечный транзит, потому что он богат клетчаткой и дает сытость, помогая контролировать голод.
Тем не менее, это должно быть сделано вместе с контролем питания, так как каждый человек нуждается в разных калориях и питательных веществах для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний. Уменьшите калории и качество питания диеты много, вызывая такие проблемы, как головокружение, потеря мышечной массы и ослабление иммунной системы. После суповой диеты посмотрите, что нужно делать, чтобы продолжать худеть хорошо и здоровым образом.
противопоказания
Суповая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с склонностью к гипогликемии и пожилым людям. Кроме того, в течение 7 дней диеты также не рекомендуется выполнять физические упражнения, которые требуют больших усилий, разрешается выполнять только легкие действия, такие как ходьба.
