- Как это работает
- Преимущества молочной диеты
- Меню молочной диеты
- Как избежать эффекта аккордеона
- Опасности молочной диеты
Молочная диета должна использоваться в основном для тех, кто хочет быстро похудеть, поскольку некоторые приемы пищи заменяются только молоком и другими продуктами.
После фазы потери следует придерживаться диеты для поддержания веса или постепенного снижения веса, поддерживая правильное функционирование обмена веществ и сжигание жира.
Как это работает
В первый день диеты все продукты питания должны быть обменены на молоко, так как разрешено употреблять цельное молоко, так как оно содержит больше витаминов и способствует сытости. Со второго дня вы можете добавлять легкие, богатые белком продукты, такие как фрукты, йогурт, сыры, яйца и мясо.
Эти продукты стимулируют сжигание жира в организме и повышают сытость, контролируя чувство голода и желание есть. Однако важно помнить, что молочная диета должна проводиться только на срок до 8 дней, поскольку после этого периода необходимо постепенно вводить другие продукты, чтобы избежать увеличения веса.
Преимущества молочной диеты
Основными преимуществами молочной диеты являются простота и низкая стоимость, так как она проста в соблюдении диеты. Кроме того, молоко богато такими питательными веществами, как кальций, витамин А, D и K, а потребление других продуктов, таких как мясо и яйца, помогает добавлять больше питательных веществ в дни диеты.
Таким образом, это легко адаптируемая диета, в которой можно употреблять различные виды препаратов, а ее питательные вещества помогут поддерживать активность организма, несмотря на большое ограничение калорий.
Меню молочной диеты
В следующей таблице приведен пример 4-дневной молочной диеты:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 |
| завтрак | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока с 6 клубниками | 1 обычный йогурт | 1 чашка молока |
| Утренняя закуска | 1 стакан цельного молока | 1 груша | 1 яблоко | 1 ломтик сыра |
| Обед / Ужин | 1 стакан цельного молока | 1 постный говяжий стейк + зеленый салат | 2 омлета с рисом из цветной капусты | 1 филе рыбы, обжаренное с овощами |
| Полдник | 1 стакан цельного молока | 1 стакан молока + 1 банан | 1 стакан молока с 1 ломтиком папайи | 1 обычный йогурт |
После 8-дневной диеты в меню должны быть добавлены другие продукты, такие как коричневый рис, овощи, черный хлеб, оливковое масло и орехи.
Как избежать эффекта аккордеона
Поскольку это ограничительная диета, после 8 дней молочной диеты необходимо постепенно вводить новые продукты, помня всегда избегать сладостей, соков, жареных продуктов и продуктов, богатых мукой, таких как пирожные, печенье и макароны.
Кроме того, важно бороться с большим количеством воды, заниматься физическими упражнениями и пить 2 чашки чая для похудения в день, например, зеленый чай и чай мате, для борьбы с задержкой жидкости. Смотрите 5 чаев, чтобы похудеть.
Опасности молочной диеты
Опасности молочной диеты связаны с большим ограничением калорийности рациона, что может вызвать такие проблемы, как головокружение, откровенность, недомогание и уныние. Кроме того, недостаток питательных веществ может вызвать перепады настроения из-за снижения уровня серотонина, который является гормоном хорошего самочувствия.
Также важно помнить, что эта диета запрещена для людей, страдающих аллергией на молоко, в то время как непереносимость лактозы должна использовать безлактозную версию молока и его производных. Посмотрите, как правильно питаться, чтобы похудеть.
