- Продукты, богатые углеводами
- Продукты, богатые белком
- Продукты с высоким содержанием жира
- Как внести изменения в еду на гибкой диете
Гибкая диета основана на знании пищевых продуктов и макроэлементов, которые делятся на углеводы, белки и жиры. Знание того, к какой группе относится каждый продукт, помогает сделать выбор и сбалансировать калории в течение дня, делая возможным такие изменения, как прекращение употребления хлеба в пищу шоколада, уменьшение ограничений диеты.
Однако, несмотря на большую свободу, качество пищи все еще важно, и невозможно основывать диету на сладостях и жареных продуктах. То есть в гибкой диете больше свободы выбора продуктов, но также необходимо поддерживать качество диеты, чтобы похудеть или сохранить вес.
Продукты, богатые углеводами
Продукты, богатые углеводами, - это макароны, в том числе:
- Мука: пшеничная мука, рисовая мука, кукурузный крахмал, тапиока, кускус, кисло-сладкая мука; Хлеб, закуски и пироги, богатые макаронами; Зерно: рис, макароны, мука, овес, кукуруза; Клубни: английский картофель, батат, маниок, ямс; Сахар и сладости в целом; Фрукты, потому что они имеют свой натуральный сахар, кроме кокоса и авокадо; Сладкие напитки, такие как соки, безалкогольные напитки, энергетические напитки и кокосовая вода; Пиво
Кроме того, зерна, такие как бобы, соевые бобы, чечевица, нут и горох, также включены в эту группу, но имеют более низкое содержание углеводов, чем паста в целом и рис. Смотрите количество калорий и углеводов в еде.
Продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком:
- Мясо, курица и рыба; Яйца; Сыр; Молоко и натуральный йогурт.
Хотя они также известны как белки, обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, ветчина, грудка индейки и салями, не считается здоровой и не должно часто включаться в рацион. Смотрите количество белка в еде.
Продукты с высоким содержанием жира
Продукты, богатые полезными жирами:
- Масла, важно увеличить потребление, особенно оливкового масла, кокосового масла и подсолнечного масла; Масло сливочное; Масличные культуры, такие как каштаны, миндаль, арахис и грецкие орехи; Семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника; Кокос и авокадо.
Кроме того, такие продукты, как лосось, сардины, тунец, молоко и сыр, также содержат много жира и могут быть съедены. С другой стороны, важно помнить, что следует избегать жареных продуктов, но их можно употреблять в качестве исключения из общей гибкой диеты. Знайте, какие продукты содержат хорошие жиры, а какие - плохие.
Как внести изменения в еду на гибкой диете
Чтобы внести изменения в гибкую диету, помимо знания групп продуктов питания, важно также знать свои калории. Это связано с тем, что обмены должны проводиться в одной группе и с одинаковыми калориями, например:
- 2 ломтика черного хлеба = 5 столовых ложек риса, 2 столовые ложки риса = 1 вилка белой пасты, 1 стакан молока = 1 йогурт = 1 ломтик сыра, 10 орехов кешью = 3 столовых ложки авокадо; 1 яйцо = 1 ломтик сыра; 1 яйцо = 3 столовые ложки курицы; 3 столовые ложки курицы = 2 столовые ложки говяжьего фарша; 1 столовая ложка масла = 1, 5 столовые ложки тертого кокоса; 1 фрукт = 1 ломтик цельнозернового хлеба; 3 столовые ложки смолы тапиоки = 1 кариохинья.
Важно помнить, что диета должна основываться на овощах, фруктах, цельных продуктах и хороших жирах, при этом время от времени можно включать сладости, пирожные и жареные продукты в качестве исключения из основного режима и замены других продуктов для обеспечения баланса калорий. общая.
Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, введите свои данные в калькулятор ниже:
