6 советов, как есть и не толстеть

Для того, чтобы хорошо и здорово питаться вне дома, следует отдавать предпочтение простым приготовлениям без соусов и всегда включать салат и фрукты в основные блюда. Избегайте ресторанов с мясными закусками и самообслуживанием, а также делитесь сладкими десертами, это хороший совет, чтобы избежать лишних калорий, что особенно важно, чтобы избежать «эффекта йо-йо» после того, как вы сможете похудеть с помощью запланированной диеты.

1. Как лучше выбрать основное блюдо

Идеальное основное блюдо должно содержать следующие продукты:

Белок: предпочтение следует отдавать рыбе и постному мясу, таким как курица и индейка. Чтобы уменьшить количество калорий в мясе, вы должны удалить шкуры с курицы и рыбы и видимые жиры с мяса, а также избегать жареной пищи и панированных продуктов; Углеводы: рис, макароны или картофель; Бобовые: бобы, кукуруза, горох, нут или соя; Салат: предпочтение следует отдавать сырым салатам и, по возможности, есть салат перед началом основного блюда, так как это уменьшит чувство голода и усилит чувство сытости.

Также важно избегать добавления в салат калорийных приправ, таких как майонез, и не добавлять закуски в еду, такие как креветки, оливки и небольшие тосты.

Следующее видео содержит советы о том, как обуздать аппетит:

2. Какие самые полезные соусы

Лучшим выбором для соусов являются томатный соус, соус винегрет и перец, так как они богаты антиоксидантными витаминами и добавляют мало калорий в блюдо. Соусов со сметаной и сыром следует избегать.

3. Какой напиток самый лучший?

Желательно пить воду, так как это поможет наполнить желудок и удовлетворить ваше желание пить жидкости во время еды без добавления каких-либо калорий. Другие полезные варианты - несладкие соки и чай со льдом. Также следует отдавать предпочтение натуральным вариантам напитков, поскольку промышленные продукты содержат красители и консерванты, которые могут быть токсичными для организма при приеме в больших количествах.

4. Идеальный десерт

Идеальный десерт - это фрукты. В дополнение к сладкому вкусу, фрукты увлажняют и обеспечивают витаминами и минералами, которые помогут с правильным пищеварением и способствуют нормальному функционированию тела. Если желание сладкого не поддается контролю, хорошим советом будет поделиться с кем-нибудь десертом.

Фрукты на десерт

Вода, натуральные соки и чай со льдом для питья

5. Лучшие закуски

При приготовлении закусок вне дома предпочитайте фруктовые коктейли, фруктовые салаты, желе, натуральные соки или йогурты с семенами, такими как овес и льняное семя. Если вы хотите чего-то большего, лучшим выбором будет хлеб с маслом или белым сыром и салатом. Если соленые продукты являются единственным вариантом, следует отдавать предпочтение тем, которые выпекаются в духовке, и избегать жарки и слоеного теста. Смотрите другие примеры быстрых и легких здоровых закусок по адресу: здоровые закуски.

6. Советы, чтобы не переусердствовать с едой вне дома

Вот несколько полезных советов, как не есть слишком много, потребляя больше калорий, чем необходимо:

Не получайте калорий от того, что вам не нравится. Например, если вы не любите колбасу, не кладите ее на тарелку только потому, что она хорошо выглядит, или потому, что кто-то сказал, что колбаса в этом ресторане замечательная: в пиццерии вам следует избегать фаршированных краев, лишней кутупирии и ароматы, которые приносят бекон и колбасу, поскольку они являются калорийными источниками, которые могут быть заменены более здоровыми ингредиентами, такими как грибы и фрукты; продвиньтесь вперед в линии самообслуживания, чтобы ваши коллеги не влияли на вас своим выбором; В японском ресторане вам следует избегать жареных вариантов приготовления, таких как горячие роллы, гуйоза, темпура, стараться брать закуски из дома, потому что таким образом легче сделать здоровый выбор и избежать соблазнов в снэк-баре.

Также важно избегать готовых промышленных блюд, так как они богаты консервантами и ароматизаторами, которые могут вызвать раздражение кишечника и даже рак.

Также научитесь не прибавлять в весе во время путешествий: