- 1. Еда по ночам - это полнота
- 2. Тренировка в теплых потах сжигает больше калорий
- 3. Я должен изменить все на диету и свет
- 4. Я должен контролировать себя до выходных
- 5. Без еды ты худеешь
- 6. Нет лекарства, которое худеет
- 7. Прием жидкостей во время откорма
- 8. Бариатрическая хирургия является окончательным решением
- 9. Всегда на диете не работает
- 10. Чтобы диета, я должен сократить углеводы
Есть много диет для похудения, которые продаются как окончательная формула для похудения, но большинство людей разочарованы результатами.
Великолепная формула для похудения еще не существует, и лучшим решением будет персонализированная диета, составленная диетологом, в дополнение к регулярным занятиям физической активностью.
Вот основные мифы и правда о диетах для похудения.
1. Еда по ночам - это полнота
ЭТО ЗАВИСИТ. Соблюдение сбалансированной диеты ночью с небольшим количеством сахара и жиров не делает вас толстым. Важно сохранять темп и потреблять небольшие порции, как в течение дня, всегда помня употреблять зелень и овощи на ужин.
Однако, преувеличивая количество пищи или потребляя нездоровые продукты, такие как газированные напитки и жареные продукты, потому что, когда вы сразу же ложитесь спать, все плохие калории будут накапливаться. Знайте, что есть перед сном.
2. Тренировка в теплых потах сжигает больше калорий
МИФ. Тренировка много пота не помогает вам сбросить вес, а просто заставляет вас терять больше воды из-за пота.
В конце тренировки тело необходимо будет повторно увлажнить, и все, что было потеряно, быстро восстанавливается.
3. Я должен изменить все на диету и свет
МИФ. Чтобы похудеть, не обязательно менять все на диету или свет, так как эти продукты используются в особых случаях, желательно с руководством диетолога.
Часто при употреблении этих продуктов возникает тенденция думать, что вы можете есть в большем количестве, что не окупается диетой и заставляет вас набирать вес, не замечая этого. См. Больше на: Понять, почему употребление легкой и диетической пищи не всегда приводит к потере веса.
4. Я должен контролировать себя до выходных
Истина. Контроль за едой следует поддерживать даже в выходные дни, так как соблюдение графика в течение недели и бесплатное питание в выходные дни сделает обмен веществ более запутанным, и все потерянные калории будут заменены.
Помните, что ваше тело не останавливается и не знает, какой сегодня день недели, поэтому старайтесь ежедневно придерживаться здоровых привычек, что не означает, что иногда вы не можете есть что-то с большим количеством сахара или жир. Важной вещью является баланс.
5. Без еды ты худеешь
МИФ. Если вы долго не едите или пропускаете прием пищи, это сбивает с толку организм и замедляет обмен веществ, затрудняя потерю веса.
Это связано с тем, что, получая мало калорий, организм начинает экономить больше и делает так, что несколько лишних калорий уже сохраняются в виде дополнительного веса.
6. Нет лекарства, которое худеет
ИСТИНА. В конце концов, если бы были какие-либо средства, которые действительно помогли бы похудеть, это было бы широко продано.
Препараты, используемые для похудения, всегда должны назначаться врачом, так как они имеют много противопоказаний и побочных эффектов и эффективны только в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.
7. Прием жидкостей во время откорма
ЭТО ЗАВИСИТ. Если жидкости представляют собой безалкогольные напитки, алкогольные напитки, искусственные соки или даже натуральные соки с сахаром, они помогают прибавить в весе. Но если напиток представляет собой воду или небольшой стакан натурального фруктового сока, его можно употреблять без проблем.
Основными недостатками употребления жидкости во время еды являются затруднение пищеварения и стимулирование потребления большего количества пищи, так как от того, что вы пьете, вы меньше жуете, а чувство сытости - больше времени.
Таким образом, если вы потребляете только воду или натуральный сок в небольших количествах и у вас нет проблем с рефлюксом или плохим пищеварением, питье жидкости во время еды не будет проблемой.
8. Бариатрическая хирургия является окончательным решением
МИФ. Многие пациенты, которым была сделана бариатрическая операция, в конечном итоге снова набирают вес через 1 или 2 года после операции, так как они не могут выработать здоровые привычки питания и физическую активность.
Хирургия является болезненным и сложным процессом, при котором размеры желудка значительно уменьшаются, чтобы избежать чрезмерного потребления пищи. Однако с течением времени он снова наращивает свои способности, и из-за того, что он продолжает плохо питаться, его вес и болезнь снова возвращаются. Просмотреть все виды, преимущества и риски этой операции.
9. Всегда на диете не работает
ИСТИНА. Но только в том случае, если диеты не спланированы должным образом, так как любая диета может привести к ухудшению обмена веществ и не принесет никакой пользы.
Кроме того, трудно придерживаться сложных диет, которые не были разработаны с учетом ваших привычек, поэтому результаты персонализированных диет всегда самые лучшие.
10. Чтобы диета, я должен сократить углеводы
МИФ. Сбалансированная и хорошо спланированная диета включает в себя все питательные вещества, а углеводы являются основным источником энергии для организма, что важно для поддержания сбалансированного уровня глюкозы в крови и здоровья клеток.
Вырезание углеводов из меню может быть полезно только в определенных случаях, но всегда в течение короткого периода времени и в соответствии с рекомендациями диетолога. Смотрите пример этой диеты здесь.
Кроме того, также важно всегда хорошо спать, так как именно во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ в организме, способствуя потере веса.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как похудеть без голода:
