Чтобы улучшить некоторые вредные привычки, которые приобретаются в течение всей жизни и могут нанести вред здоровью, умышленно перепрограммируется тело и разум всего за 21 день, у них улучшается отношение и следуют правилам, пока через 21 день они не станут автоматическими и естественно.
Таким образом, чтобы ваша жизнь улучшалась несколькими способами, следуйте некоторым очень простым и практичным стратегиям, применяемым один раз в день, и таким образом улучшайте свои привычки и свое здоровье.
21 день, чтобы улучшить свое здоровье
21 совет по улучшению вашего здоровья:
День 1: Обед и ужин за 20 минут. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон, и только после этого он посылает сообщение, что вам больше не нужно есть, подавляя голод. Поэтому, чтобы закончить обед или ужин, нужно по крайней мере 20 минут, потому что жевание медленно способствует этому процессу.
День 2: Скажи нет газировке: обычная сода богата сахаром, только 1 банка может содержать 10 кубов сахара, которые являются полностью расходуемыми калориями, но даже легкая или нулевая сода не приносит пользы для здоровья, более того, во время При приеме пищи не следует пить более 100 мл воды, желательно.
День 3: Питательный завтрак. Употребление вкусного и питательного завтрака важно для снижения беспокойства и желания съесть что-нибудь вкусное в течение дня. Несколько хороших вариантов: кофе с молоком + хлеб с сыром + кусочек папайи или небольшая чашка йогурта с мюсли + чашка кофе в самые загруженные дни.
День 4: Нет готовых соусов: Наиболее подходящие соусы: авокадо, йогурт и чеснок, паста из нута и кунжутное масло. Другие соусы не рекомендуются, потому что они богаты жирами, которые, в дополнение к жирам в брюшной полости, закупоривают вены.
День 5: Ешьте фрукты вместо сладких закусок. Хорошим примером закуски является миска каши с кусочком фруктов. Вы можете варьировать фрукты каждый день и оставить обычное яблоко, грушу или банан. Постепенно вы привыкнете к вкусу и будете легче есть фрукты ежедневно. Несмотря на то, что во фруктах содержится сахар, он полезнее, чем любой другой углевод, например, торт или картофельный хлеб.
День 6: выпейте 4 стакана воды: выпивая 4 стакана воды в день, обеспечивает увлажнение и смягчает стул, избегая геморроя. Первый стакан может быть сразу после пробуждения с половиной выжатого лимона, второй стакан должен быть около 11 часов утра и может быть приправлен водой с мятой, клубникой или огурцом. Третий стакан должен быть в середине дня и последний перед сном, даже если вы не хотите пить.
День 7: Обедайте через 25 минут: Наслаждение временем приема пищи и медленное питание помогают пищеварению и уменьшению потребления пищи. Таким образом, слюна производится в больших количествах, пищеварение легче, вы пьете меньше жидкости в данный момент и потребляете меньше калорий.
День 8: День без мяса: удаление мяса всего за 1 день в неделю - отличный вариант для увеличения потребления овощей и детоксикации. В этот день вы можете наслаждаться, а не употреблять коровье молоко и его производные. Как насчет попробовать что-то новое? Вы пробовали лебеду или булгур? Как насчет еды спаржи или водорослей? Эти продукты очень питательны, и пробовать новые продукты - невероятный опыт.
День 9: Прогулка в течение 20 минут: Прогулка в течение 20 минут улучшает работу сердца, физическое и психическое состояние. Подумайте, что это займет всего 10 минут и еще 10 минут. Если вы уже гуляете раз в неделю, перейдите к 2, а затем к 3.
День 10: выпейте 6 стаканов воды: увеличив количество поступающей в организм воды, вы лучше просветите кишечник, кожа станет мягче, вы не будете чувствовать себя слишком голодным и все же снизите риск инфекции мочевыводящих путей.
День 11: Ходьба. Когда вы идете пешком или на велосипеде, вы больше двигаетесь, расходуете больше калорий и улучшаете кровообращение, укрепляя свое сердце.
День 12: Уменьшите уровень белого сахара в своей жизни. Сахар богат калориями и повышает уровень глюкозы в крови. Лучшими вариантами являются сахар демерара, кокосовый сахар, коричневый сахар или стевия, но всегда в небольших количествах.
День 13: очистите больше и разверните меньше: упакованные продукты богаты добавками, красителями и ароматизаторами, которые дольше хранят их на полках супермаркетов. Выход в том, чтобы очистить больше и меньше развернуть.
День 14: Спи спокойно: Правильный отдых помогает поддерживать концентрацию и психическое здоровье, избегая усталости и лишнего веса. Поэтому установите будильник на 7-8 часов сна.
День 15: Пейте 10 стаканов воды: 1 стакан утром натощак, 3 стакана утром, 3 стакана днем, 1 стакан перед сном, 2 стакана в тренажерном зале или во время прогулки.
День 16: есть за 30 минут: можно есть за 25 минут, и это огромная победа! Теперь найдите время, чтобы добавить еще 5 минут к вашей еде. Еда спокойно приносит благополучие душе.
День 17: Скажите "нет" соли: ароматические травы выходят за рамки лавра, петрушки и кориандра, в дополнение к уменьшению соли они добавляют особый штрих к вашему блюду и делают каждый прием пищи особенным.
День 18: больше клетчатки в вашей жизни: употребляя клетчатку, вы регулируете кишечник, снижаете уровень холестерина и худеете. Хорошие варианты - овес, неочищенные фрукты, льняное семя и пшеничные отруби.
День 19: Попробуйте суп детоксикации: суп детоксикации легкий и помогает выкачать тело, содержит мало соли и отлично подходит для того, чтобы не вставать ногу в джекфрут во время ужина.
День 20: Нет готовой пищи или фаст-фуда: готовьте себе еду с настоящими и очень питательными продуктами и всегда избегайте замороженных продуктов, которые полны токсинов, которые делают вас толстыми и вредны для вашего здоровья.
День 21: Суперпродукт. Семена чиа, асаи, черника, ягоды годжи или спирулина - это несколько примеров суперпродуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают дополнить и обогатить диету.
Попробуйте 1 день и измените свою жизнь к лучшему.
