- 1. Замените соль другими приправами
- 2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- 3. Контроль стресса
- 4. Спите между 6 и 8 часами ночи
- 5. Принимайте лекарства в правильное время
- Список худших продуктов для гипертонии
Чтобы эффективно контролировать высокое кровяное давление, помимо лечения, рекомендованного врачом, важно внести изменения в некоторые привычки жизни, так как многое из того, что мы делаем или едим, напрямую отражается на давлении. Таким образом, некоторые из основных подходов к снижению давления - это, например, сбросить вес, заняться физической активностью и бросить курить.
Некоторые изменения, однако, не легки, так как никто не заслуживает есть безвкусную пищу и, например, невозможно похудеть за ночь, поэтому эти 5 советов можно соблюдать ежедневно, в том числе во время беременности, чтобы облегчить достижение этих целей:
1. Замените соль другими приправами
Соль - не единственная приправа, которая может придавать вкус пище, и есть много вариантов ее замены, и вы можете инвестировать в такие приправы, как: перец, лук, чеснок, имбирь, орегано, петрушка, кориандр, базилик, шафран, лавровый лист и розмарин. Можно попробовать эти специи без вины, а также иметь возможность чередовать их и открывать новые ароматы.
Кроме того, следует избегать консервированных продуктов, колбас и замороженных продуктов или готовых специй, таких как кубики или горшки, так как они содержат слишком много соли и других добавок, которые невозможно контролировать, и противопоказаны для гипертоников. Таким образом, важно отдавать предпочтение продуктам, приготовленным дома, или наиболее естественным способом.
Если необходимо часто питаться вне дома, рекомендуется брать с собой коробки с обедом, которые можно приготовить в один день недели и заморозить в отдельных контейнерах. изучите здоровое еженедельное меню и будьте осторожны при подготовке ланч-боксов к работе.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Физические упражнения необходимы для контроля артериального давления и улучшения кровообращения, помогая предотвращать и лечить различные заболевания. Однако этот эффект будет достигнут только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю.
Таким образом, нет смысла перенапрягаться в тренажерном зале в течение 3 дней подряд, а затем проводить 10 дней без тренировок или просто заниматься физическими упражнениями в выходные дни. Подобно тому, как лекарство должно следовать за рутиной, физическая активность также должна рассматриваться как лечение и, более того, инвестиции в улучшение здоровья и качества жизни. Смотрите учебные советы по контролю артериального давления.
3. Контроль стресса
Стресс и беспокойство вызывают в организме несколько негативных реакций, таких как выработка гормонов, таких как кортизол, адреналин и инсулин, которые могут вызывать постоянное повышение давления даже при правильном лечении.
Таким образом, поиск альтернатив для снижения уровня стресса в повседневной жизни, даже если рутина не помогает, рекомендуется для контроля давления. Отличными альтернативами для этого являются практика медитации, йога, массаж, иглоукалывание и пилатес. Практика физической активности также помогает регулировать уровень гормонов и стресса, даже если это 30-минутная прогулка.
4. Спите между 6 и 8 часами ночи
Для нормализации сердцебиения и кровеносных сосудов, что позволяет лучше контролировать артериальное давление, необходимо как минимум 6 часов сна в сутки. Поэтому, хотя он может варьироваться от человека к человеку, в идеале сон длится около 7 часов, при этом более 8 часов также не полезны для здоровья, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, также важно иметь расслабляющий и спокойный сон, избегая бессонницы и ночных волнений, которые ухудшают влияние сна на здоровье. Проверьте, каковы 10 советов, чтобы хорошо выспаться.
5. Принимайте лекарства в правильное время
Важно, чтобы лекарства под давлением принимались с интервалами, рекомендованными врачом, например, каждые 8, 12 или 24 часа, и важно, чтобы они всегда принимались в одно и то же время каждый день. Эта дисциплина важна, так как эффект от лекарств меняется со временем, поэтому, если человек задерживает или предвидит график приема лекарств, эффект может варьироваться.
Например, если лекарство следует принимать каждые 8 часов, его интервал может быть, например, в 6 часов утра, 2 часа дня и 10 часов вечера, а также в 8 часов утра, 4 часа дня и 12 часов вечера. Таким образом, интервалы соблюдаются, но график определяется в соответствии с потребностями каждого человека, при этом предпочтительно, чтобы они были одинаковыми графиками каждый день. Если есть какие-либо трудности с соблюдением графика приема лекарств, важно поговорить с врачом, чтобы оценить возможность корректировки или даже изменения лекарства.
Совет, который нужно запомнить, - это поставить будильник или мобильный телефон, чтобы предупредить вас, когда придет время, и всегда носить с собой в сумочке или кошельке коробку с лекарствами, которые можно использовать, когда вас нет дома.
Список худших продуктов для гипертонии
Гипертоник должен избегать продуктов из этого списка, потому что в них слишком много соли, что затрудняет контроль артериального давления.
- Крекеры и другие крекеры; Масло с солью; Сыр консервированный; Чипсы с солью; Оливки; Консервы; Колбасы колбасные; Копченые колбасы; Соленое мясо; Соленая рыба; Соусы; Кнорр мясные или куриные бульоны; Безалкогольные напитки; Промышленные продукты, готовые к употреблению; Кофе; Черный чай; Зеленый чай.
Кроме того, на диете с высоким кровяным давлением также важно внимательно читать пищевые этикетки, потому что соль может быть описана как натрий, хлорид натрия или глутамат натрия. Пациентам с гипертонической болезнью следует избегать продуктов с таким описанием в информации о питании. Проверьте способы постепенно уменьшить потребление соли в вашей повседневной жизни.
Смотрите также другие советы от диетолога по снижению высокого кровяного давления:
