Этот расслабляющий массаж может делать сам человек, сидя и расслабившись, и состоит из надавливания и «разминания» мышц верхней части спины, а также кистей рук, что особенно показано в случаях головной боли и когда человек чувствует, что сильное напряжение в плечах и шее, недостаток концентрации.
Этот самомассаж может длиться от 5 до 10 минут, и его можно выполнять даже на работе, например, во время перерыва на кофе. Он полезен для расслабления, успокоения и улучшения сосредоточенности и внимания во время работы.
Как это сделать
Смотрите шаг за шагом, чтобы сделать расслабляющий массаж верхней части спины, шеи и рук.
1. Растяжки для шеи
Сядьте удобно на стуле, но с прямой спиной, опираясь на спинку стула. Начните с растяжения мышц шеи, наклоните шею вправо и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Затем сделайте одно и то же движение для каждой стороны. Узнайте о других упражнениях на растяжку, которые вы можете делать на работе, чтобы предотвратить боль в спине и тендинит здесь.
2. Массаж шеи и плеч
Затем положите правую руку на левое плечо и помассируйте мышцы, расположенные между плечом и задней частью шеи, как если бы вы месили хлеб, но не причинив вреда себе. Тем не менее, важно оказывать некоторое давление, потому что, если оно слишком мягкое, оно может не иметь терапевтического эффекта. Тогда вы должны делать те же движения в правой области, настаивая на самых болезненных областях.
3. Растяжка для рук
Положите локти на стол и сделайте открывающее движение, вытянув пальцы как можно дальше, а затем согните руки примерно 3-5 раз каждой рукой. Затем коснитесь одной ладони другой широко раскрытыми пальцами. Постарайтесь прижать предплечье к столу, удерживая это положение в течение нескольких секунд.
4. Ручной массаж
Используя большой палец правой руки, нажмите ладонью левой руки круговыми движениями. Вы выходите немного в ванную, а при мытье рук наносите небольшое количество увлажняющего средства, чтобы ваши руки лучше скользили, а самомассаж был более эффективным. Большим и указательным пальцами двигайте каждый палец по отдельности, от ладони до кончиков пальцев.
Руки имеют рефлекторные точки, которые способны расслабить все тело, и поэтому достаточно нескольких минут массажа рук, чтобы чувствовать себя лучше и комфортнее.
Посмотрите, как сделать массаж головы, который очень эффективен в устранении головной боли, вызванной избыточным мышечным напряжением, в следующем видео.
