Меню потери веса

Хорошее меню для похудения должно содержать мало калорий, в основном на основе продуктов с низким содержанием сахара и жира, таких как фрукты, овощи, соки, супы и чаи.

Кроме того, меню потери веса должно также включать в себя цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные отруби и коричневый рис, потому что волокна помогают снизить аппетит и облегчить потерю веса, а также термогенные продукты, такие как корица и зеленый чай, поскольку они увеличивают обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Узнайте больше об этом типе пищи в: Что такое термогенные продукты.

В повседневной здоровой пище для похудения запрещается использовать обработанные и ультрапроцессированные промышленные продукты, такие как готовые к употреблению продукты, такие как замороженная лазанья, мороженое, пирожные или даже печенье с начинкой или без нее.

Здоровое меню для похудения

Это меню - только один пример того, что вы можете съесть за 3 дня диеты для похудения.

	1-й день	2-й день	3-й день
завтрак	2 тоста с белым сыром и 1 стаканом натурального апельсинового сока	1 обезжиренный йогурт с 2 столовыми ложками мюсли и 1 киви.	1 стакан молока с 2 столовыми ложками всех белых хлопьев, 3 клубники и корицы.
обед	1 стейк из индейки на гриле с 2 столовыми ложками коричневого риса и салата, салат из моркови и кукурузы, заправленный лимонным соком, имбирем и орегано. 1 яблоко на десерт.	1 вареное яйцо с 1 вареным картофелем, горохом, помидорами и морковью. Половина манго на десерт.	1 куриная ножка на гриле с 2 столовыми ложками приготовленной пасты и рукколой, сладким перцем и салатом из красной капусты с лимонным соком. 1 ломтик дыни на 100 г десерта.
закуска	1 клубничный смузи	1 зерновой хлеб с 1 ломтиком ветчины из индейки и несладким зеленым чаем.	1 банан с 5 миндалем.
ужин	1 кусок вареного хека с 1 отварным картофелем и отварной брокколи, заправленный 2 чайными ложками оливкового масла. 1 ломтик 100 г арбуза на десерт.	1 кусочек жареного лосося с 2 столовыми ложками коричневого риса и приготовленной цветной капустой, заправленный 2 чайными ложками оливкового масла. 1 десертная груша.	Обжаренный баклажан с помидорами, киноа и тунцом. 1 ломтик ананаса на десерт.

Это меню для быстрого похудения следует дополнить практикой физической активности. Однако, чтобы успешно сбросить вес, не нанося вреда своему здоровью, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь адаптировать меню к индивидуальным потребностям.

Соки для приготовления легких закусок

Соки могут быть отличными союзниками в потере веса, поскольку они приносят мало калорий и богаты клетчаткой и питательными веществами, увеличивая сытость. Вот 3 сока, чтобы включить в меню потери веса:

1. яблочно-капустный сок

ингредиенты:

• 1 яблоко с кожурой1 лист капустного масла1 кусочек имбирного сока 2 лимона1 стакан воды

Приготовление:

Взбейте ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо измельчена. Пить без напряжения. При необходимости вы можете добавить лед и натуральный подсластитель, такой как стевия или ксилит.

2. Ананасовый и мятный сок

Со сливами и льняным семенем этот сок идеален, чтобы помочь функционированию и дефляции кишечника.

ингредиенты:

• 1 чернослив2 ломтики ананаса5 листья мяты1 столовая ложка льняного семени1 стакан ледяной воды

Приготовление:

Удалите сливовый камень и смешайте все ингредиенты в блендере. Пить холодным и не напрягаясь.

3. Клубничный сок и кокосовая вода

Этот сок очень легкий и освежающий, помогает увлажнить и сбалансировать кишечную флору.

ингредиенты:

• Мы являемся семейным бизнесом с более чем 20-летним опытом работы в отрасли, предлагая широкий спектр услуг.

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере. Пить холодным и не напрягаясь.

Чай, который помогает высушить и ускорить обмен веществ

Чаи, помимо того, что не содержат калорий, также помогают бороться с задержкой жидкости и ускоряют обмен веществ. Вот как сделать 3 лучших чая, чтобы похудеть:

1. Зеленый чай с имбирем

ингредиенты:

• В большой миске смешайте 1 столовую ложку зеленого чая и 1 стакан кипятка.

Приготовление:

Доведите воду до кипения вместе с имбирем. Когда он закипит, выключите огонь и добавьте листья зеленого чая. Накрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Процедить и пить горячим или холодным, без подслащивания.

2. чай из гибискуса

ингредиенты:

• 2 столовые ложки высушенного гибискуса или 2 пакетика гибискуса 1/2 литра воды

Приготовление:

Нагрейте воду и, когда она закипит, выключите огонь и добавьте гибискус, дав постоять 5-10 минут. Вы можете пить его горячим или холодным и добавить по вкусу капли лимона.

3. Сухой брюшной чай

ингредиенты:

• Цедра 1 апельсина, 1 столовая ложка конуса, 1 столовая ложка имбиря, 1 литр воды

Приготовление:

Нагрейте воду с апельсиновой цедрой и имбирем, кипятите около 3 минут. Выключите огонь и добавьте дольку, накройте кастрюлю и дайте постоять 5 минут. Процедить и пить.

Чтобы очистить организм от токсинов и начать диету, посмотрите следующее видео и найдите лучшие ингредиенты для приготовления детокс-супа.

См. Также процедуру 5S, чтобы похудеть и завершить эффектом концертины, который сочетает в себе диету и лучшие эстетические процедуры для ускорения похудения без вреда для здоровья, подготовленные нашим физиотерапевтом Марсель Пиньейру.