Умственная усталость, также известная как умственная усталость, возникает, когда мозг перегружен из-за избытка информации, получаемой в течение дня, например, из-за работы или стимулов и новостей, которые поступают через социальные и информационные сети, например. Таким образом, происходит дерегуляция нервной системы и повышение концентрации в крови связанного со стрессом гормона кортизола, что приводит к умственной усталости.
Психическая усталость может быть воспринята через некоторые признаки и симптомы, которые может дать тело, например, боль для тела, уныние, снижение производительности, трудности с концентрацией внимания и чрезмерное беспокойство, например. Поэтому, как только начинают появляться признаки и симптомы выгорания, важно отдохнуть или заняться какой-либо деятельностью, которая стимулирует чувство благополучия, например, физической активностью.
Признаки и симптомы умственной усталости
Признаки и симптомы умственной усталости - это способ указать, что тело перегружено и что человеку нужно отдыхать. Основными признаками и признаками, указывающими на умственную усталость, являются:
- Недостаточная концентрация; Чрезмерная усталость; Боли в теле; Трудности с запоминанием; Изменения в настроении; Недостаток энергии; Трудность в выполнении повседневных задач; спать и бессонница; мучить; уныние; снижение мотивации и производительности.
Важно, чтобы, как только появились признаки психического выгорания, человек уважал эти признаки и отдыхал, потому что в противном случае это может привести к перегрузке мозга и, например, к мигрени и депрессии.
Основные причины
Умственная усталость может возникнуть как следствие любой ситуации, в которой мозг всегда активен. Рутинная работа, чрезмерное беспокойство и высокий уровень требований, как личных, так и профессиональных, являются частыми причинами умственного истощения.
Кроме того, частое воздействие различных раздражителей из социальных сетей или средств массовой информации, переутомление без отпусков и психологические изменения, такие как депрессия или беспокойство, также могут привести к умственной усталости.
Как бороться с умственной усталостью
Лучший способ борьбы с психической усталостью - это отдыхать и спать не менее 8 часов в день, в дополнение к здоровому и сбалансированному питанию. Некоторые другие советы по борьбе с умственной усталостью:
- Расслабьтесь перед сном, примите горячую ванну или горячий чай; пейте много воды в течение дня; весело проводите время с друзьями и семьей; делайте массаж; отдыхайте; регулярно занимайтесь физическими упражнениями и гуляйте; избегайте работать дома Обратиться за помощью к психологу.
Кроме того, важно иметь сбалансированное и здоровое питание, богатые овощи, бобовые и фрукты. Некоторые продукты, такие как бананы, авокадо, арахис и мед, обладают свойствами, которые помогают бороться с усталостью и улучшают настроение, снимая симптомы умственной усталости. Узнайте больше о том, что есть для борьбы с умственной усталостью.
Использование витаминных и минеральных добавок также является средством борьбы с умственной усталостью, однако важно, чтобы добавки указывались диетологом или врачом. Кроме того, потребление природных стимуляторов, таких как порошок гуараны или капсула гуараны, также эффективно стимулирует работу мозга, делая человека более активным. Однако действие стимулятора носит временный характер, и поэтому вполне вероятно, что человек снова почувствует себя истощенным психически.
Узнайте в видео ниже некоторые продукты, которые помогают бороться с умственной усталостью:
