Ношение надлежащих кроссовок помогает предотвратить травмы суставов, переломы костей, тендинит и образование мозолей и волдырей на ногах, что может сделать бег неудобным. Чтобы выбрать лучшую обувь, важно принять во внимание условия окружающей среды, в которой будет проходить гонка, климат, тип шага и размер стопы и обуви.
Идеально для бега - обувь должна быть легкой, удобной, с системой вентиляции и амортизации, позволяющей человеку хорошо работать и избегать травм.
Основными факторами, которые необходимо учитывать при выборе подходящей обуви для бега, являются:
1. Тип шага
Важно знать тип ступени, чтобы выбрать наиболее подходящую теннисную обувь и, таким образом, можно снизить риск травм и износа суставов во время тренировки. Шаг соответствует тому, как ступни ступают на землю, и его можно разделить на 3 типа:
- Нейтральный шаг: это наиболее распространенный тип с меньшим риском получения травм, поскольку он вызывает равномерный износ подошвы обуви; Протонированная ступня: нога касается земли главным образом изнутри, используя большой палец ноги для придания импульса, что увеличивает риск травмирования коленей и бедер; Шпунтованный шаг: наиболее часто используется внешняя часть стопы, а мизинец дает импульс для следующего шага.
Чтобы узнать тип шага, можно выполнить простой тест, намочив ступню и смоделировав шаг на листе бумаги. Затем, оставив стопу на листе, вы должны обрисовать форму стопы ручкой и оценить, какая сторона стопы больше всего касалась листа.
Рекомендация заключается в том, что люди с пронационным протектором отдают предпочтение обуви, которая нейтрализует протектор в момент движения, помогая избежать травм суставов.
2. Условия окружающей среды
Окружающая среда, в которой будет проходить гонка, напрямую влияет на тип теннисной обуви. В случае бега по неровной поверхности или по камням идеальным вариантом является то, что обувь имеет усиленную амортизирующую систему, лучшее сцепление подошвы с землей и высокий верх для защиты лодыжек.
Кроме того, если место проведения гонки влажное, имеет лужи воды или если это делается на улице даже в дождливые дни, важно также искать кроссовки с водонепроницаемым материалом, чтобы вода не попала в обувь, так как это увеличивает вес ног и вызывает такие проблемы, как chilblains.
3. Размер
Выбрав модель, следует обратить внимание на размер обуви и ее удобство в ноге, потому что неправильный размер может сделать бег неудобным. Обувь должна быть достаточно тугой, чтобы пятка не скользила при ходьбе или беге, но ни одна часть стопы не должна быть затянута.
Кроме того, передняя часть обуви должна обеспечивать движение пальцев ног, а также должно быть небольшое пространство для припухлости ног, которое обычно происходит во время бега.
