Таблица с калориями пищи и как рассчитать

Калорийность - это количество энергии, которое пища обеспечивает организм для выполнения его жизненно важных функций.

Чтобы узнать общее количество калорий в продукте, прочитайте этикетку и учтите количество белков, углеводов и жиров, рассчитав общее количество калорий следующим образом:

• На каждый 1 г углеводов: добавьте 4 калории, на каждый 1 г белка: добавьте 4 калории, на каждый 1 г жира: добавьте 9 калорий.

Важно помнить, что другие компоненты пищи, такие как вода, волокна, витамины и минералы, не содержат калорий и, следовательно, не обеспечивают энергией, однако они чрезвычайно важны для других биологических процессов.

Сколько калорий я должен есть в день

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съесть в день, важно сделать некоторые расчеты, так как значение будет варьироваться в зависимости от возраста, текущего веса, пола и роста. Кроме того, ежедневная калорийность должна также учитывать цель каждого человека, будь то прибавить в весе или похудеть.

Существует несколько способов подсчета потребности в калориях на день, однако самый простой - это прямой метод, который выполняется следующим образом:

• Чтобы похудеть - умножьте 20 или 25 на текущий вес. Для поддержания веса - умножьте 25 или 30 на текущий вес. Чтобы набрать вес - умножьте 30 или 35 на текущий вес.

Например, человек, который весит 50 кг и хочет поддерживать свой вес, должен умножить 25 х 50 или 30 х 50 и, не боясь набрать вес, может есть от 1250 до 1500 калорий в день.

Следует также иметь в виду, что этот расчет работает для здорового человека и может варьироваться, например, если у человека хроническое заболевание или он прикован к постели. Таким образом, самое главное всегда консультироваться с диетологом, чтобы расчет всегда был адаптирован к индивидуальным потребностям.

Узнайте точно, сколько калорий вам нужно съесть в день, введя свои данные ниже:

Как рассчитать пищевые калории

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище, умножьте количество углеводов на 4, граммов белка на 4, а общего жира на 9.

Например: сколько калорий в 100 г шоколада?

Чтобы узнать ответ, вы должны знать количество углеводов, белков и жиров, которые есть в шоколаде, отмеченные на его этикетке, а затем просто умножить:

• 30, 3 г углеводов х 4 (каждый углевод имеет 4 калории) = 121, 212, 9 г белка х 4 (каждый белок имеет 4 калории) = 51 640, 7 г жира х 9 (каждый жир имеет 9 калорий) = 366, 3

Сложив все эти значения вместе, вы получите 539 калорий.

Пищевая калорийность

В следующей таблице указано количество калорий в некоторых продуктах, которые чаще всего потребляются ежедневно:

Еда (100 г)	калорий	Углевод (г)	Белки (г)	Жир (г)
Французский хлеб	300	58, 6	8	3, 1
Сыр рикотта	257	2, 4	9, 6	23, 4
Буханка хлеба	253	44, 1	12	2, 7
Цельнозерновой хлеб	293	54	11	3, 3
Апельсиновый сок	42	9, 5	0, 3	0, 1
Жареное яйцо	240	1.2	15, 6	18, 6
Вареное яйцо	146	0.6	13, 3	9, 5
Запеченный сладкий картофель	125	28, 3	1	0
попкорн	387	78	13	5
Коричневый рис	124	25, 8	2, 6	1
авокадо	96	6	1.2	8, 4
банан	104	21, 8	1, 6	0, 4
Простая тапиока без начинки	336	82	2	0
Яблоко с кожурой	64	13, 4	0.2	0, 5
Обезжиренный натуральный йогурт	42	5, 2	4, 6	0.2

Продукты с наименьшим количеством калорий - это фрукты и овощи, поэтому они особенно используются в диетах для похудения. Продукты, богатые жирами, такие как жареные продукты, обработанные обработанные продукты являются наиболее калорийными и поэтому не должны употребляться теми, кто хочет похудеть.

Закуска, приготовленная с 1 натуральным йогуртом с низким содержанием жира (150 г), в сопровождении стакана апельсинового сока (200 мл) + 1 яблоко, содержит в общей сложности 211 калорий, что меньше калорий, чем, например, у плитки шоколада с миндалем. Например, который имеет в среднем 463 калорий.

Откройте для себя 10 упражнений, которые используют больше калорий

Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, это знать, сколько калорий в вашей пище и сколько калорий вы можете взять в день. Зная это, следует выбрать наименее калорийные продукты, такие как фрукты, овощи, зелень.

1. Используйте счетчик калорий

Есть таблицы, в которых указано количество калорий, которые есть в каждом продукте, но для большей практичности на смартфоне также можно установить несколько приложений, которые помогут в ежедневном контроле.

2. Поменяйте сладости на фрукты

В любой диете для похудения запрещается употребление сладостей, таких как пирожные, печенье, печенье с начинкой и сладкие десерты, поскольку они богаты сахаром, повышающим уровень глюкозы в крови и, помимо прибавления в весе, вызывают еще больший голод.

Таким образом, идеал - вместо того, чтобы есть что-нибудь сладкое, есть фрукты, желательно с кожурой или жмыхом, и есть как десерт

3. Обменять картошку на другие овощи

На обед и ужин важно есть овощи, зелень и зерновые, но идеальным вариантом не будет выбирать картофель, ямс или сладкий картофель, если вы хотите похудеть. Хорошими вариантами являются цуккини, зеленая фасоль, а сочетание риса и бобов является отличным источником белка.

4. Предпочитаю приготовленную пищу

Яйцо является отличным источником белка, но есть жареное яйцо или яичницу - не лучший вариант, потому что в нем больше калорий. Итак, идеальный вариант - это съесть вареное яйцо или яйцо-пашот, приготовленное поверх риса, потому что таким образом вам не нужно масло, содержащее меньше калорий.

5. Ешьте больше клетчатки

Волокна отлично помогают бороться с голодом, и поэтому вы можете добавлять 1 столовую ложку молотого льняного семени в натуральный йогурт и с каждым приемом пищи, потому что таким образом вы будете менее голодны в течение дня и будете иметь больше терпения, чтобы выбрать или готовить меньше калорийных продуктов.

6. Планируйте питание

Составление еженедельного меню - отличный способ узнать, что вы собираетесь есть и сколько калорий в каждой пище. В идеале не следует указывать точные калории, которые вы должны потреблять в день, чтобы в случае необходимости было место для того или иного варианта.

7. Выбор лучших калорий

1 стакан нулевого кокса, вероятно, содержит ноль калорий, в то время как в 1 стакане натурального апельсинового сока содержится около 100 калорий, однако в апельсиновом соке содержится витамин С, который помогает поддерживать здоровье, и поэтому лучшим выбором является сок, даже если в нем больше калорий, потому что в нем также много витаминов и минералов, которых нет в содовой.

Если вы хотите что-то с меньшим количеством калорий, но с небольшим вкусом, попробуйте пить газированную воду и добавить несколько капель лимона.