Сывороточный протеин

Сывороточный белок можно принимать примерно за 20 минут до тренировки или до 30 минут после тренировки, используя его в основном после физических нагрузок, чтобы улучшить восстановление мышц и повысить концентрацию белков в организме.

Сывороточный белок - это протеиновая добавка, выделенная из молока, которую можно найти в аптеках и магазинах пищевых добавок, и цена варьируется от 60 до 200 реалов. Количество, которое нужно принять, зависит от таких факторов, как возраст и вес, но обычно рекомендуется потреблять от 20 до 40 г добавки в день.

Для чего нужен сывороточный белок?

Как полноценная белковая добавка, сывороточный белок обладает такими преимуществами, как:

Увеличение мышечной силы и тренировок; Уменьшение сжигания белков в организме; Улучшение восстановления мышц после тренировки; Увеличение протеина и мышечной продукции.

Важно помнить, что для получения максимума этих преимуществ и улучшения результатов тренировок белковая добавка должна быть частью здорового питания. Посмотрите, что такое допинг в спорте и узнайте, какие вещества запрещены.

Является ли белок молочной сыворотки жирным?

Сывороточный белок может сделать вас жирным, если принимать его в избытке или когда он не рекомендуется диетологом, потому что избыток белков вместе с несбалансированной диетой увеличивает количество калорий в рационе, что приводит к увеличению веса.

Типы добавок сывороточного белка

Существует 3 типа сывороточного белка, которые варьируются в зависимости от формы производства и количества белков, присутствующих в добавке:

Концентрат: проходит более простую обработку, а также содержит углеводы, жиры, лактозу и минералы. Как правило, концентрация белков варьируется от 70 до 80%. Пример: 100% сывороточный протеин Gold Standard от Optimum и Designer Whey Protein от Designer. Изолированный: это самая чистая форма белка, без углеводов и жиров в составе добавки. Пример: Iso Whey Extreme Black от Probiótica и изолят сывороточного белка VP2 от AST. Гидролизат: помимо того, что он является чистым белком, этот тип добавки также проходит процесс, в котором белки расщепляются, ускоряя всасывание в кишечнике. Пример: ISO 100 Изолят сывороточного белка 100% гидролизованный от марки Dymatize и Pepto Fuel, сывороточный протеин 100% гидролизованный от марки Stay.

Гидролизованный белок молочной сыворотки является самым дорогим, в то время как концентрированный тип является самым дешевым, и по этой причине его также рекомендуется употреблять при пробуждении или перед сном, когда это необходимо.

Побочные эффекты и противопоказания

Белковые добавки вызывают побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении, которые могут вызвать газы, тошноту, судороги, снижение аппетита и головную боль.

Кроме того, этот тип добавки противопоказан детям до 18 лет, беременным или кормящим женщинам, а также при заболеваниях почек, подагре и аллергии на молочный белок.

Что такое сывороточный белок

Сывороточный белок - это добавка, полученная из сывороточного белка, который получается при производстве сыра.

Это высококачественный белок, который очень хорошо используется организмом, и поэтому, в дополнение к тому, что он рекомендуется для людей, которые занимаются физической активностью, он также может быть использован в случаях кожных ран, язв, пролежней или для восстановления веса пациентов, которых лечат от рака или СПИДа, но всегда в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

В дополнение к сыворотке, также посмотрите, как использовать BCAA для улучшения тренировочных показателей.