- Как включить триптофан в рацион
- Как принимать триптофан в капсулах для похудения
- Противопоказания и побочные эффекты
Триптофан может помочь вам похудеть, если употреблять его ежедневно с пищей и с добавками, которые содержат эту аминокислоту. Потеря веса стимулируется тем, что триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона, который дает организму ощущение благополучия, снимает стресс и уменьшает чувство голода и желание есть.
При этом уменьшается количество эпизодов переедания и желания сладкого или продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, пирожные и закуски. Кроме того, триптофан также помогает вам расслабиться и выспаться, что регулирует гормональную выработку в организме, улучшая обмен веществ и сжигая больше жира.
Как включить триптофан в рацион
Триптофан присутствует в таких продуктах, как сыр, арахис, рыба, орехи, курица, яйца, горох, авокадо и бананы, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы помочь в потере веса.
В таблице ниже приведен пример 3-дневного меню, богатого триптофаном:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом и сыром | 1 стакан смузи из авокадо, несладкий | 1 чашка кофе с молоком + 4 колы супа кускус + 2 ломтика сыра |
| Утренняя закуска | 1 банан + 10 орехов кешью | дробленая папайя + 1 г арахисового масла | пюре из авокадо с 1 ложкой овса |
| Обед / Ужин | рис, бобы, куриный бефстроганов и зеленый салат | запеченный картофель с оливковым маслом + рыба в ломтиках + салат из цветной капусты | Суп из говядины с горохом и пастой |
| Полдник | 1 натуральный йогурт + мюсли + 5 орехов кешью | 1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом и сыром | 1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом + 1 банан |
Также важно помнить, что для достижения лучших результатов в потере веса также важно регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю. Смотрите полный список продуктов, богатых триптофаном.
Как принимать триптофан в капсулах для похудения
Триптофан также можно найти в форме добавок в капсулах, обычно с названием L-триптофан или 5-HTP, которые можно найти в магазинах пищевых добавок или аптеках, со средней ценой от 65 до 100 реалов, в зависимости от концентрации и количество капсул. Кроме того, триптофан также присутствует в хороших количествах в белковых добавках, таких как сывороточный белок и казеин.
Важно помнить, что эта добавка должна приниматься в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, и ее использование должно осуществляться вместе со сбалансированной диетой и физической активностью. Обычно назначают небольшие дозы, например, 50 мг на завтрак, обед и другую на ужин, потому что таким образом действие капсул длится весь день, и поэтому настроение не сильно меняется, так как легче придерживаться диеты.
Противопоказания и побочные эффекты
Добавка триптофана противопоказана в случаях применения антидепрессантов или седативных препаратов, так как сочетание препарата и добавки может вызвать проблемы с сердцем, беспокойство, тремор и чрезмерную сонливость. Кроме того, беременные или кормящие женщины должны также избегать использования этой добавки.
Избыток триптофана может вызывать побочные эффекты, такие как изжога, боль в животе, тошнота, рвота, газы, диарея, потеря аппетита, головокружение, головные боли, сухость во рту, мышечная слабость и чрезмерная сонливость.
