Советы по улучшению усвоения кальция

Чтобы улучшить усвоение кальция, присутствующего в пище, обеспечивая крепкие кости, рекомендуется тренироваться, уменьшать потребление соли и подвергаться воздействию солнца рано утром. Эти советы должны особенно следовать тем, кто страдает остеопорозом, остеопенией и переломами, но он также показан детям, потому что они все еще растут, и женщинам во время менопаузы, потому что на этой стадии кости, как правило, становятся слабее.

Чтобы гарантировать крепкие кости, недостаточно просто увеличить потребление продуктов, богатых кальцием. Решение состоит в том, чтобы следовать советам ниже:

1. Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения, такие как бег, бодибилдинг и занятия по футбольным танцам, увеличивают усвоение кальция организмом, потому что воздействие на кости позволяет лучше усваивать этот минерал. Для тех, у кого уже есть остеопороз, хорошо быть сопровождаемым профессионалом физического воспитания, потому что некоторые упражнения следует избегать, когда кости уже ломкие.

2. Уменьшить потребление соли

Соль может привести к выведению кальция из организма с мочой, поэтому, когда вы едите меньше соли во время еды, происходит большее поглощение кальция в пище. Чтобы гарантировать вкус пищи, замените соль ароматическими травами, такими как лавровый лист, орегано, петрушка, зеленый лук, имбирь и перец.

3. Пребывание на солнце утром

Пребывание на солнце в течение 20 минут в неделю без солнцезащитного крема до 10 часов утра гарантирует увеличение витамина D в организме, необходимого вещества для усвоения кальция.

4. Потребление богатых кальцием продуктов животного и растительного происхождения

Богатые кальцием продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны потребляться ежедневно на завтрак или закуски, но во время обеда и ужина важно также употреблять богатые кальцием продукты растительного происхождения, такие как брокколи и листья куру. Кроме того, они должны также есть такие продукты, как рыба, яйца и мясо, так как они содержат витамин D, который увеличивает усвоение кальция. Вот список некоторых богатых кальцием продуктов из разных источников: Продукты, богатые кальцием.

5. Смешайте пищу хорошо

Некоторые соединения затрудняют усвоение кальция, когда они употребляются во время одной и той же еды, и поэтому не рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые железом, такие как красное мясо, яичный желток и свекла, в одной еде, содержащей кальций. Другими продуктами, которые нельзя употреблять во время еды, являются соевое молоко, сок и йогурт, семена, орехи, бобы, шпинат и сладкий картофель.

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, подготавливает кишечник к лучшему усвоению кальция, поэтому закуска, богатая клетчаткой с такими продуктами, как All Bran, является хорошим советом перед едой, содержащей, например, сардины и брокколи. Посмотрите другие примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки.