- 1. Свобода есть все, но в меру
- 2. Ешьте салат перед большой едой
- 3. Избегайте избытка соли
- 4. Пейте много жидкости
- 5. Что делать со сладкоежками
- 6. Имейте здоровые закуски под рукой
Чтобы поддерживать хороший вес во время беременности, вам следует придерживаться диеты, богатой клетчаткой, белком и фруктами. На этом этапе женщина не должна соблюдать какую-либо диету, чтобы похудеть, и диета не должна иметь серьезных ограничений, но она должна оставаться здоровой и регулярно, чтобы ребенок регулярно получал питательные вещества и правильно поддерживал свое развитие.
Таким образом, вы должны делать ставки на молоко, йогурты и нежирные сыры, фрукты, овощи и различное мясо, уделяя больше внимания качеству пищи, а не калориям. Ниже приведен список советов по поддержанию веса во время беременности:
1. Свобода есть все, но в меру
Беременная женщина, которая поддерживала адекватное прибавление в весе для каждой стадии беременности, может чувствовать себя более свободной при выборе пищи, но качество пищи должно поддерживаться. Еду следует есть каждые 3 - 3:30, в небольших количествах, и она должна быть богата клетчаткой, витаминами и минералами.
Таким образом, следует выбрать коричневый рис, обезжиренное молоко и побочные продукты и десертные фрукты для основных блюд и закусок. Красное мясо может быть частью меню 2–3 раза в неделю, но вам все равно нужно избегать жареной пищи и очень жирных блюд, помимо бекона, колбасы, салями и колбасы. Узнайте больше о том, как красочная еда может улучшить здоровье.
2. Ешьте салат перед большой едой
Употребление салата перед основным обедом и ужином помогает уменьшить количество съеденной пищи и предотвратить чрезмерный уровень глюкозы в крови после еды. В дополнение к красочности, салат должен включать темно-зеленые овощи, такие как капуста, так как они богаты фолиевой кислотой, которая важна для развития нервной системы ребенка. Также важно помнить, что овощи, которые будут употребляться в сыром виде, должны быть тщательно вымыты и продезинфицированы, и что этого вида салата следует избегать при еде вне дома, так как он может быть загрязнен и вызвать токсоплазмоз. Посмотрите, что продукты с риском токсоплазмоза.
3. Избегайте избытка соли
Следует избегать избытка соли, чтобы не было задержки жидкости и риск развития гипертонии, которая может привести к риску во время беременности, таким как преэклампсия. Кроме того, гормональные изменения, которые происходят во время беременности, уже вызывают задержку жидкости, что делает контроль соли в этот период еще более важным. Таким образом, следует уменьшить количество соли, добавляемой для приготовления пищи, отдавая предпочтение ароматическим травам, таким как чеснок, петрушка и тимьян, и избегая промышленных продуктов, богатых солью, таких как упакованные закуски и замороженные готовые продукты. Смотрите риски и осложнения преэклампсии.
4. Пейте много жидкости
Во время беременности еще более важно увеличить потребление жидкости до 2, 5 л в день, особенно воды. Вода помогает уменьшить задержку жидкости и предотвратить запоры, а также важна для удаления продуктов из метаболизма ребенка, которые необходимо устранить. Беременная женщина также пьет натуральные соки и чай без сахара, однако некоторые чаи в этот период не рекомендуются, такие как чай болдо и корица. Смотрите полный список чаев, которые беременная женщина не может принимать.
5. Что делать со сладкоежками
Когда приходит тяга к сладкому, первой реакцией по-прежнему должна быть попытка избежать этого или обмануть его, употребляя фрукты, так как сахар вызывает привыкание и становится все труднее противостоять тяге. Однако, когда тяга к сладостям непреодолима, нужно выбрать около 2 квадратов темного шоколада и реже сладких десертов. Также важно помнить, что лучшее время есть сладости после больших приемов пищи, когда съедено много салата, так как это снизит эффект сахара в крови.
6. Имейте здоровые закуски под рукой
Полезные закуски дома и в сумочке полезны для случаев, когда возникает тяга к еде или когда вы находитесь вдали от дома и время еды пришло. Дома желательно иметь обезжиренный йогурт, различные фрукты, крекеры без начинки, белые сыры, такие как рикотта и хлеб или цельнозерновые тосты, в то время как в сумке можно принимать сухофрукты, арахис и орехи без добавления соли, чтобы утолить голод в качестве еды. более полное не может быть сделано.
Таким образом, беременные женщины, которые имеют достаточный набор веса, должны соблюдать диету, несмотря на отсутствие серьезных ограничений и запретов. Здоровая диета контролирует увеличение веса, обеспечивает необходимые питательные вещества для хорошего развития ребенка, сохраняет здоровье матери и ребенка и способствует снижению веса женщины после беременности. Посмотрите, какие продукты запрещены для беременных женщин.
