Правильное следование рекомендациям по питанию во время менопаузы очень важно для женщин, чтобы они лучше чувствовали себя в этой фазе
Во время менопаузы внезапные гормональные изменения, с которыми сталкиваются женщины, вызывают у них такие симптомы, как внезапно появляющиеся приливы, кожа становится сухой, метаболизм сильно замедляется, и в области живота накапливается больше жира, и, следовательно, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы обеспечить физическое и эмоциональное благополучие.
Взгляните на следующее видео, чтобы узнать, как прием пищи может помочь вам преодолеть жар, бессонницу и головные боли на этом этапе жизни:
Что есть во время менопаузы
Во время менопаузы рекомендуется, чтобы женщины отдавали предпочтение:
- Цитрусовые, так как они богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему и полезен для кожи; Продукты, богатые витамином Е, улучшают внешний вид кожи в целом, делая ее более увлажненной; Цельные продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны и всегда использовать цельнозерновую муку Рыба, как тунец и лосось, но в небольших количествах, так как они содержат много жира; Льняное семя может быть показано для улучшения кишечного транзита и контроля холестерина; пить не менее 2 литров воды в день, в дополнение к употреблению фруктового сока и молока; богатые кальцием продукты для укрепления костей; использовать оливковое масло для приправы салатов помогает бороться с болезнями сердца; Овес, потому что он успокаивает нервы, уменьшает приливы и депрессии; Соя похожа на бобы и содержит структуру, похожую на гормоны, которые больше не вырабатываются яичниками. Его можно найти в форме пищевой добавки: предпочитайте легкие молочные продукты, так как они содержат хорошие дозы кальция, но содержат меньше жира, чем цельные зерна; Липовый чай, ромашка или лимонный бальзам со стевией или подсластителем без сахара, чтобы успокоить нервы и лучше спать.
Что не есть в менопаузе
Знание того, что не следует употреблять во время менопаузы, также важно, чтобы избежать ее симптомов и предотвратить накопление жира в животе, характерное для этой фазы. При менопаузе потребление:
- Острые блюда; Кислые продукты, такие как мед, мидии, устрицы, креветки, красное мясо, яйца и рыбные консервы; Кофе или напитки с кофеином, например, горячий шоколад или мате; Алкогольные напитки в целом, включая вино; Сладости в целом; Промышленные продукты. Предпочитаю домашние и органические; Красное или жирное мясо, например, лосось; Цельное молоко и желтые сыры; Ветчина, ветчина, колбаски, бекон; Жареные продукты, слоеное тесто и закуски в целом; Продукты, богатые насыщенными жирами, такие как масло, колбаса, гамбургеры, наггетсы и приправы.
Чтобы уменьшить накопление жира в области живота, рекомендуется регулярно выполнять некоторые виды физических упражнений с некоторой интенсивностью на регулярной основе и уменьшать потребление жиров. Даже если женщина на протяжении всей своей жизни придерживалась сбалансированной диеты, вероятность накопления жира в брюшной полости высока, и поэтому ей следует удвоить уход за едой, отдав предпочтение цельным продуктам, фруктам, приготовленному постному мясу или жарить на гриле без добавления масла или масла и ежедневно есть овощи с низким содержанием углеводов
Посмотрите следующее видео и проверьте, что вы должны или не должны есть, чтобы не толстеть во время менопаузы:
Меню менопаузы
Меню менопаузы должно соответствовать указанным выше правилам, но оно может быть очень разнообразным. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы персонализировать. Вот пример:
| завтрак |
1 чашка соевого молока 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, сбрызнутый оливковым маслом 1 сезонный фрукт (желательно) |
| Утренняя закуска | 1 сезонный фрукт (желательно) |
| обед |
Овощи, приготовленные в соленой воде 2 столовые ложки коричневого риса 1 филе вареной рыбы 1 миска светлого желатина |
| Полдник |
1 банка светлого йогурта 1/2 столовой ложки овса |
| ужин |
Сырой салат, заправленный оливковым маслом 1 стейк из куриной грудки на гриле 1 порция ложки цельнозерновой пасты с домашним томатным соусом 1 столовая ложка льняного семени |
| ужин |
Успокаивающий ромашковый или липовый чай 2 крекера или печенье из кукурузного крахмала |
Масло, добавляемое в день, указанное в рационе, не должно превышать 2 столовых ложек, являясь хорошим жиром, но оно по-прежнему жирное и жирное.
Рекомендуется пить воду за 40 минут до или после еды, а если вы хотите перекусить между приемами пищи, предпочтите 1 фрукт или выпейте чай без сахара.
