Понять, что такое синдром выгорания и как его предотвратить

Синдром выгорания является следствием чрезмерного накопления стресса у работников, которые имеют очень конкурентоспособную профессию или с большой ответственностью, делая рабочий день жертвой, которая включает нервозность, психологические страдания и физические проблемы, такие как боль в животе, чрезмерная усталость или головокружение, например.

Как правило, синдром выгорания чаще встречается у учителей и медсестер, которые не считают свои трудовые навыки ценными своим начальником или коллегами, или потому, что им нужно работать много часов без перерывов, чтобы участвовать в досуге. Кроме того, синдром также может возникать при планировании очень сложных рабочих задач, в результате чего работник через некоторое время чувствует, что у него недостаточно навыков для их достижения.

Поскольку этот синдром может привести к состоянию глубокой депрессии, очень важно принять меры для его предотвращения, особенно если первые признаки избыточного стресса уже начинают появляться. В этих случаях чрезвычайно важно проконсультироваться с психологом, чтобы узнать, как разработать стратегии, которые помогают снять постоянный стресс и давление.

Как определить первые признаки

Чувство стресса и нежелание встать с постели является обычным явлением и может случиться с каждым, но когда эти чувства присутствуют почти каждый день, это может указывать на возникновение синдрома выгорания .

Кроме того, другие симптомы, которые могут быть идентифицированы, включают:

• Чувство усталости и отсутствие энергии почти всегда; частые головные боли; изменения в аппетите; трудности с засыпанием; постоянные чувства неудачи и неуверенности; чувство поражения и безнадежности; трудности в выполнении рабочих обязанностей; Готовность изолировать себя от других.

Как правило, эти симптомы начинаются очень слабо, но со временем усиливаются, поэтому возможно, что другие люди могут сначала не заметить изменений в поведении. Однако со временем другие люди часто ссылаются на изменения в образе жизни пострадавшего.

Ответьте на следующие вопросы и пройдите быстрый тест, чтобы определить, есть ли у вас этот синдром:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Начать тест

Моя работа (для меня) - сложная задача.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я не люблю обслуживать некоторых студентов, клиентов или иметь контакты с другими людьми в моей работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я думаю, что мои клиенты или студенты невыносимы.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я обеспокоен тем, как я относился к некоторым людям на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Моя работа является источником личного удовлетворения.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я думаю, что родственники моих учеников или клиентов скучные.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я думаю, что я равнодушно отношусь к своим клиентам, студентам или коллегам.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я думаю, что я насыщен своей работой.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я чувствую вину за некоторые из моих взглядов на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я думаю, что моя работа дает мне некоторые положительные моменты.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Мне нравится быть ироничным с некоторыми из моих клиентов, студентов или коллег.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я сожалею о некоторых из моих поведений на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я маркирую и классифицирую своих клиентов или студентов в соответствии с их поведением.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю - Очень часто - это происходит ежедневно

Моя работа очень полезна для меня.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю - Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что я должен извиниться перед студентом или клиентом за мою работу.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю - Очень часто - это происходит ежедневно

Я чувствую физическую усталость на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я чувствую, что я очень устал на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я чувствую, что я эмоционально измотан.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Я в восторге от своей работы.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Мне плохо из-за того, что я говорил или делал на работе.

• Никогда Редко - иногда через год Иногда - это происходит несколько раз в месяц. Часто - это происходит чаще, чем раз в неделю. Очень часто - это происходит ежедневно.

Когда возникают сомнения относительно появления синдрома выгорания , рекомендуется обратиться к психологу, чтобы поставить диагноз и начать лечение, если это необходимо.

Как лечится синдром

Лечение синдрома выгорания должно проводиться под руководством психолога, но обычно рекомендуется, чтобы человек взял отпуск, занялся расслабляющей деятельностью, такой как танцы, поход в кино или прогулки с друзьями, и избегал переутомления, реорганизовывая свои более сложные цели, которые он запланировал.

Однако, если симптомы сохраняются, психолог может порекомендовать психотерапию или обратиться к психиатру, чтобы начать принимать антидепрессанты, такие как, например, сертралин или флуоксетин. Лучше понять, как лечить синдром выгорания .

Как предотвратить возникновение синдрома

Всякий раз, когда появляются первые признаки выгорания , важно сосредоточиться на стратегиях, которые помогают уменьшить стресс, таких как:

• Определять мелкие цели в профессиональной и личной жизни; Участвуйте в бездельничающих действиях с друзьями и семьей; Выполняйте действия, которые «убегают» от повседневной жизни, такие как ходьба, еда в ресторане или поход в кино; Избегайте контактов с «негативными» людьми, которые постоянно жалуются на других и работают; Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете.

Кроме того, физические упражнения, такие как ходьба, бег или посещение тренажерного зала, не менее 30 минут в день, также помогают снять давление и увеличить выработку нейротрансмиттеров, которые увеличивают чувство благополучия.

Поэтому, даже если желание заниматься физическими упражнениями очень низкое, следует настаивать на физических упражнениях, например, приглашая друга прогуляться или покататься на велосипеде.