Спазмы во время беременности нормальны и могут возникать почти у половины беременных. Эта проблема характеризуется внезапным сокращением, с интенсивной болью, более распространенной в ногах, руках или животе, однако она может появиться в любой мышце тела.
Спазмы чаще встречаются в последнем триместре беременности и могут иметь несколько причин, наиболее частые из которых связаны с метаболическими изменениями во время беременности, отсутствием физической активности или чрезмерной физической нагрузкой, нарушением регуляции содержания электролитов в крови, таких как магний, кальций и натрий. или дефицит витаминов, таких как D и E.
Чтобы облегчить эту проблему, рекомендуется выполнять технику растяжения, массаж и применять компрессы с теплой водой, а также выполнять физические упражнения умеренным и регулярным образом, например, от 30 минут до 1 часа от 3 до 5 дней в неделю. Также важно поддерживать сбалансированное питание, богатое водой, фруктами, овощами и семенами.
Что делать, чтобы облегчить
Основной способ облегчить спазмы, возникающие во время беременности, - это растянуть пораженную мышцу, как это происходит, подтягивая мышцу в направлении, противоположном сокращению.
Таким образом, когда судорога случается в икре, можно сидеть с прямыми ногами и пытаться подтянуть ногу к паху. Когда в животе возникает судорога, что является очень распространенным явлением, поскольку вес матки может сжать нервы и мышцы области, растяжение можно выполнить, лежа на 2 подушках, расположенных на спине, и вытянув руки.
Сразу после судороги важно растянуть, помассировать мышцы и нанести на болезненный участок компресс теплой воды. Смотрите другие советы, чтобы облегчить судороги о том, как лечить судороги во время беременности.
В некоторых случаях может потребоваться лечение судорог с помощью лекарств, таких как магний, которые следует применять только по назначению врача.
Как предотвратить судороги
Вот некоторые советы, которые следует соблюдать, чтобы предотвратить приступы судорог во время беременности:
- Делайте ежедневные растяжки, так как это помогает придать гибкость и корректировать изменения осанки; Занимайтесь легкими или умеренными физическими нагрузками, такими как ходьба, около 30 минут в день, от 3 до 5 дней в неделю, так как они улучшают силу, эластичность и циркуляцию в мышцах. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, поскольку интенсивные и изнурительные действия также могут вызвать усталость и внезапные сокращения мышц; Пейте от 1, 5 до 2 литров в день, сохраняя ваше тело гидратированным; Придерживайтесь диеты, богатой кальцием, калием и магнием, например, таких как авокадо, апельсиновый сок, бананы, молоко, брокколи, тыквенные семечки, миндаль, фундук или бразильские орехи.
Хотя эти продукты богаты минералами, которые помогают предотвратить судороги, может потребоваться принимать добавки, богатые этими минералами, которые должны приниматься беременной женщиной только по указанию врача.
Проверьте еще несколько советов в следующем видео:
Опасны ли судороги во время беременности?
Хотя это очень неудобно, в большинстве случаев иметь судороги не опасно, рекомендуется следовать советам, о которых мы говорили, чтобы облегчить и предотвратить эти эпизоды.
Однако, если они появляются часто, желательно сообщить об этом акушеру во время дородового периода, чтобы он мог исследовать возможные причины посредством дозировок электролитов и витаминов в крови и, при необходимости, назначить некоторые лекарства для коррекции, такие как магний. или витаминные добавки.
