- 6 упражнений, чтобы остановить храп
- Как перестать храпеть естественно
- Как работают храпящие полоски?
- Основные причины храпа
Храп - это расстройство, вызывающее шум из-за затрудненного прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, которое может привести к апноэ во сне, для которого характерны периоды в несколько секунд или минут, в течение которых человек не спит. дышать. Узнайте больше о том, что такое апноэ во сне.
Эта трудность при прохождении воздуха обычно возникает из-за сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или из-за расслабления мышц этого региона, главным образом во время глубокого сна, из-за использования снотворного или употребления напитков. алкоголик.
Чтобы прекратить храп, можно сделать упражнения, чтобы помочь укрепить мышцы дыхательных путей, в дополнение к тому, что вы склонны к похудению и избегаете употребления снотворного. Если храп постоянный или более интенсивный, важно также обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы определить причины и направить лечение.
6 упражнений, чтобы остановить храп
Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, что лечит или уменьшает интенсивность храпа. Эти упражнения следует выполнять с закрытым ртом, избегая движения подбородка или других частей лица, сосредоточив внимание на языке и крыше рта:
- Прижми язык к крышке рта и сдвинь его назад, словно подметая, столько, сколько сможешь, 20 раз; Соси кончик языка и прижми его к крышке рта, как будто он слипся, и держи 5 секунд, повторяя 20 раз; Опустите заднюю часть языка, также сжимая горло и язычок 20 раз; Поднимите верхнюю часть рта, повторяя звук «Ах», и постарайтесь удерживать его в течение 5 секунд, 20 раз; Поместите палец между зубами и щекой и надавите пальцем на щеку, пока он не коснется зубов, удерживая его в течение 5 секунд, и чередуйте стороны; Заполните день рождения воздушным шаром, с сокращенными щеками. При втягивании в воздух, вы должны заполнить живот, при дыхании в воздухе почувствовать, как мускулы в горле сокращаются.
Чтобы уметь хорошо выполнять движения, требуется некоторое время для тренировок. Если есть какие-либо трудности, рекомендуется попросить логопеда оценить, правильно ли выполняются упражнения.
Как перестать храпеть естественно
В дополнение к упражнениям, существуют установки, которые помогают человеку перестать храпеть естественным образом, например, спать всегда лежа на боку, избегать курения, избегать употребления алкоголя, терять вес и использовать устройства, которые помогают остановить храп, такие как защита рта, которая может быть назначена стоматолог. Узнайте больше советов о том, что делать, чтобы больше не храпеть.
На самом деле процесс похудения, по-видимому, очень важен при лечении храпа и апноэ во сне не только потому, что он снижает давление на дыхание, но и потому, что, согласно недавнему исследованию, он уменьшает количество жира на языке, что облегчает прохождение воздуха во время сна, предотвращая храп.
Если храп очень неудобен или не улучшается с этими мерами, важно обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы помочь определить причины и направить соответствующее лечение.
В случае более серьезного храпа или связанного с апноэ во сне, когда нет улучшений с этими мерами, лечение должно быть направлено пульмонологом, сделанным с использованием кислородной маски под названием CPAP или с хирургией, чтобы исправить деформации дыхательных путей. которые вызывают храп. Узнайте больше о том, какие варианты лечения апноэ во сне.
Как работают храпящие полоски?
Ленты против храпа размещаются над ноздрями и помогают уменьшить интенсивность храпа, так как они больше открывают ноздри во время сна, позволяя большему количеству воздуха войти. Таким образом, уменьшается потребность дышать ртом, который является одним из основных факторов, вызывающих храп.
Чтобы использовать бандаж, его необходимо наклеить горизонтально на ноздри, закрепив кончики на крыльях носа и минуя переносицу.
Хотя это может быть облегчением для подавляющего большинства случаев, есть люди, которые не получают никакой пользы, особенно если храп вызывается такими проблемами, как воспаление носа или изменения структуры носа.
Основные причины храпа
Храп происходит во время сна, потому что в этот момент происходит расслабление мышц горла и языка, которые расположены немного дальше назад, что затрудняет прохождение воздуха.
Люди, которые чаще всего заболевают этим расстройством, - это люди с анатомическими изменениями, которые сужают проход воздуха, такие как:
- Вялость мышц горла; заложенность носа, вызванная избытком слизи или мокроты; хронический ринит - воспаление слизистой оболочки носа; синусит - воспаление пазух; полипы носа; аденоидные железы и увеличенные миндалины; втянутый подбородок.
Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворного, сон на спине и злоупотребление алкоголем, чаще вызывают храп.
Храп может существовать изолированно, или это может быть симптом заболевания, называемого синдромом апноэ во сне, который ухудшает дыхание и качество сна, вызывая различные симптомы, такие как сонливость в дневное время, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
