Как правильно питаться до, во время и после паломничества

Во время длительных прогулок необходимо уделять внимание питанию и увлажнению, чтобы организм имел энергию и восстанавливал мышечную массу, используемую в течение дня. При паломничестве участники обычно проходят от 20 до 35 км в день, что требует физической подготовки и сбалансированной диеты для поддержания таких усилий.

Обычно в период ходьбы потеря веса и обмороки происходят из-за усталости и обезвоживания, особенно когда маршрут выполняется в жарком климате или когда по дороге отсутствуют точки поддержки. Итак, вот какая еда должна быть во время долгих прогулок:

Пища перед прогулкой

Приблизительно за 3-4 дня до начала прогулки вы должны увеличить потребление продуктов, богатых углеводами, что увеличит запасы энергии, расположенные в печени и мышечной массе. Таким образом, углеводы должны быть включены во все блюда и представлены в основном такими продуктами, как рис, хлеб, макаронные изделия, тапиока, кускус, фарфора, соки, фрукты, картофель и сладкий картофель.

Потребление белков и жиров должно быть в пределах естественного стандарта, а такие продукты, как оливковое масло, мясо, курица или рыба, должны употребляться на обед и ужин, а яйца, сыр, орехи и молоко для закусок и завтрака.

Еда во время прогулки

Поскольку потребление калорий во время ходьбы очень велико из-за больших физических усилий, необходимо употреблять продукты, которые легко перевариваются и богаты углеводами и энергией в течение дня. Для этой фазы желательно использовать фрукты, фруктовые соки, сладости, такие как рападура, мармелад, темный шоколад и энергетические напитки. Кроме того, вы также можете использовать такие продукты, как орехи, арахис, зерновые батончики и

Кроме того, необходимо также знать о потреблении белков, которые обеспечат энергию для упражнений и восстановят мышечную массу, которая будет изнашиваться по пути. Таким образом, завтрак должен быть богат на такие продукты, как яйца, сыр и молоко, а во время обеда необходимо перекусить, предпочитая постное мясо и небольшое количество салата, чтобы обеспечить более быстрое и более адекватное пищеварение. Смотрите богатые белком продукты.

Кормление после прогулки

В конце дня ходьбы важно пить много воды и жидкостей, богатых углеводами, чтобы помочь с регидратацией, таких как соки и витамины. Сразу после окончания физических усилий вы должны употреблять протеиновый батончик или белковые добавки, чтобы начать процесс восстановления мышц. Другой вариант - приготовить закуску с хорошими источниками белка, такими как бутерброд с курицей и сыром, еще до обеда.

Затем ужин должен быть богат углеводами для пополнения запасов энергии мышечной массы и должен содержать продукты, такие как рис, макароны, картофель или мука из маниоки, например. Кроме того, следует употреблять новый источник белка, предпочтительно курицу, постное мясо или рыбу.

Как остаться гидратированным

Лучший способ избежать обезвоживания - следить за признаками жажды и всегда ходить с водой, соками или изотоническими напитками в рюкзаке. Мужчинам рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, а женщинам - не менее 1, 5 литра.

Чтобы избежать морской болезни и дискомфорта из-за избытка жидкости в желудке, небольшое количество воды следует принимать с интервалом не менее 20 минут. Хороший совет - пить 3-4 стакана воды, по крайней мере, за 4 часа до начала прогулки, чтобы начать хорошо увлажненный маршрут.

Использование добавок

В дополнение к натуральным продуктам, углеводные добавки могут также использоваться в форме гелей или батончиков, богатых белками и углеводами, поскольку они являются удобными вариантами для ношения в рюкзаке и использования в любое время дня.

В некоторых случаях ходунки могут также использовать пищевые порошкообразные добавки, которые содержат как углеводы, так и белки, так как они легко растворяются в воде для употребления во время путешествия.

Другой вариант - сделать свой собственный домашний изотоник, как показано в следующем видео: