Что есть во время беременности, чтобы не слишком толстеть

Кормление во время беременности должно быть богато железом, чтобы предотвратить анемию, и фолиевой кислотой, чтобы обеспечить хорошее формирование нервной системы ребенка, но, прежде всего, оно должно быть богато фруктами и овощами органического происхождения, предпочтительно избегая очень жирных продуктов, таких как жареные препараты или очень высокие продукты. сладкий и индустриальный.

Однако, если беременная женщина страдает диабетом, избыточным весом, недостаточным весом, гипертонией или другими проблемами со здоровьем, медицинский и диетологический мониторинг имеет важное значение для адаптации диеты во время беременности.

Что есть во время беременности

Диета во время беременности должна быть богата цельными злаками, овощами, фруктами, молоком и молочными продуктами, бобовыми, рыбой и постным мясом, таким как индейка и курица, отдавая предпочтение кулинарным препаратам с низким содержанием жира, таким как вареные и жареные на гриле.

Кормление во время беременности должно включать потребление рыбы, по крайней мере, два раза в неделю, но избегать рыб, у которых может быть больше ртути, таких как тунец, сом и рыба-меч, так как ртуть проходит через плаценту и может препятствовать неврологическому развитию ребенка.,

Что следует избегать при беременности

Некоторые продукты, запрещенные при беременности:

Алкогольные напитки - потребление алкогольных напитков во время беременности связано с задержкой роста и развития малыша; Искусственные подсластители, которые часто встречаются в рационе или легкие продукты - некоторые подсластители небезопасны, поэтому лучше всего исключить подсластители из своего рациона во время беременности.

Следует избегать кофе и стимулирующих напитков, таких как кока-кола, черный или зеленый чай, так как они могут увеличить риск выкидыша, и рекомендуется не превышать одну чашку кофе в день с медицинскими знаниями.

Диета беременной женщины, не имеющей иммунитета к токсоплазмозу, не должна включать сырую рыбу и редкое мясо. Важно пить фильтрованную или кипяченую воду и мыть все продукты, которые едят в сыром виде, такие как фрукты и овощи, и, когда это возможно, удалить кожуру.

Что есть во время беременности

Что следует избегать при беременности

Здоровое меню при беременности

Это здоровое меню при беременности - это просто пример питания для беременных женщин, у которых нет проблем со здоровьем.

Завтрак - апельсиновый сок, овсяная каша, 1 тост из цельного зерна, 2 чайные ложки арахисового масла, кофе или чай. Colação - 1 фрукт, цельное зерно, обезжиренное или полуобезжиренное молоко. Обед - паштет из индейки с ржаной хлеб и овощи по вкусу, такие как салат и помидоры, зеленый салат с 2 чайными ложками оливкового масла в сезон, 1 фрукт. Закуска - сухое обезжиренное или полуобезжиренное, цельнозерновые крекеры. Ужин - куриная грудка с нежирным жареным картофелем, полстакана моркови и гороха и зеленый салат с двумя столовыми ложками оливкового масла на сезон, на десерт 1 фрукт. Вечерняя закуска - 1 нежирный йогурт и 1 фрукт.

Потребление воды при здоровой беременности составляет около 9 стаканов воды в день.

По данным Министерства здравоохранения, кормления во время беременности должно быть достаточно для увеличения веса от 8 до 11 кг в течение всей беременности.