Подходящие рецепты завтрака, чтобы похудеть

Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:

Цитрусовые фрукты, такие как ананас, клубника или киви, например: эти фрукты, помимо того, что содержат мало калорий, содержат много воды и волокон, которые отвечают за уменьшение голода по утрам и регулирование кишечника, уменьшая вздутие живота; Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: они содержат большое количество кальция с меньшим количеством калорий и повышают пищевую ценность завтрака без ущерба для диеты; Гранола или цельнозерновой хлеб с семенами, которые являются хорошим источником углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают похудеть и ослабить застрявшую кишку.

Альтернативой разнообразному завтраку и отказу от жирности является употребление обезжиренного йогурта вместо молока. Чтобы поесть на хлеб, ломтик белого сыра - лучший вариант, чтобы похудеть.

5 вариантов здорового завтрака

Завтрак является важной едой для повышения интеллектуальных способностей и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому даже без голода рекомендуется начинать день хотя бы с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, и, как можно скорее., сделайте один из следующих вариантов:

Французский хлеб с сыром Минас и стаканом апельсинового сока; Гранола с натуральным йогуртом и кусочками яблока; Кофе с молоком, зерновой хлеб с небольшим количеством масла и груши; Цельное зерно со смешанными фруктами и миндальным напитком; 2 тоста с соевым напитком клубничный смузи.

Самое главное - никогда не начинать день с пропускающего завтрака, так как это действительно одно из самых важных блюд дня. Поймите, что происходит в вашем теле, когда вы не завтракаете.

Подходящие рецепты на завтрак

1. Банановый блин с овсом

ингредиенты:

В большой миске взбейте вместе 1 столовую ложку овсяных отрубей и 1 столовую ложку кофе (корица или сухой какао-порошок).

подготовка:

Замесить банан и смешать с яйцом, овсом и корицей, взбивая все вилкой. Вы должны избегать попадания в блендер или миксер, чтобы не стать слишком жидким. Затем смазать сковороду кокосовым маслом и порциями обжарить.

2. Ложный хлеб

ингредиенты:

1 стакан простого йогурта того же размера, что и стакан йогурта, цельнозерновая мука посыпать травами, такими как орегано или розмарин по вкусу

подготовка:

Смешайте ингредиенты в миске, помешивая ложкой, а затем просто сделайте это как блин. Смажьте среднюю сковороду оливковым маслом, удалив излишки, а затем добавьте немного теста в коричневый цвет. Включите, когда золотой, так что вы можете готовить с обеих сторон. Подавать, например, с белым сыром и помидорами.

3. Целое домашнее печенье

ингредиенты:

1 яйцо2 столовых ложки овса1 чашка цельнозерновой муки1 ложка семян кунжута1 ложка цельного льняного семени2 столовые ложки обезжиренного какао-порошка1 ложка сливочного масла

подготовка:

Очень хорошо перемешайте все ингредиенты и сделайте маленькие шарики одинакового размера, осторожно замесите, чтобы выпекать быстрее, и запекайте в средней духовке около 20 минут.

4. Фруктовый витамин

ингредиенты

У нас есть широкий ассортимент продукции на выбор, в том числе:

подготовка:

Взбить все в блендере и сразу же взять.

5. Смешайте йогурт с орехами

Еще одна хорошая идея на завтрак - положить в миску 1 стакан обычного йогурта, 1 ложку (кофе) меда, 2 ложки мюсли и кусочки фруктов, например, банана, груши или апельсина. Помимо того, что вкусно, это очень полезно для здоровья.

Как следует завтракать тем, кто делает силовые тренировки

Для тех, кто завтракает и делает силовые тренировки вскоре после этого, этот прием пищи должен дать больше энергии, чтобы избежать потери мышечной массы. Поэтому важно добавить, например, мед, куриную ветчину, вареное яйцо, овсянку и мармелад.

Когда тренировка происходит очень рано, хорошим примером для завтрака является витамин из соевого молока с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию без насыщенного желудка, чтобы не мешать физическим упражнениям. Тем не менее, после тренировок важно иметь полноценный и здоровый завтрак для хорошего восстановления и мышечной гипертрофии.

Если ваша проблема становится очень голодной, даже после завтрака, вот что вам нужно сделать, чтобы снизить аппетит: