- Продукты для самых жарких летних дней
- Примерное меню для самых жарких дней
- Другие советы для охлаждения летом
В самые жаркие летние дни вы должны есть салаты и пить 2 литра жидкости в день, например, воду, кокосовую воду, фруктовые соки или чай со льдом без сахара, чтобы помочь вам охладить свое тело, предотвратить тепло и предотвратить обезвоживание.
Кроме того, следует избегать употребления сладких продуктов, безалкогольных и алкогольных напитков, поскольку они обезвоживают организм, усиливают жажду и способствуют обезвоживанию.
В жаркие дни также важно не принимать пищу в больших количествах или с высоким содержанием жиров, так как это затрудняет пищеварение и делает организм еще более горячим, увеличивая риск обезвоживания, особенно у детей.
Научитесь распознавать симптомы обезвоживания у детей.
Продукты для самых жарких летних дней
Наиболее подходящие продукты для жарких летних дней - это продукты, богатые водой, такие как:
- Арбуз, клубника, дыня, ананас, яблоко, гуава, банан; Редька, помидор, репа, цветная капуста, морковь; Рыба и морепродукты.
Эти продукты, потому что они богаты водой, также помогают детоксикации организма и имеют мало калорий, а также подходят для диет для похудения. Смотрите более полный список продуктов, богатых водой.
Младенцам также очень жарко, и поэтому для них должно быть удобнее предлагать этот тип холодных фруктов, оставляя некоторое время в холодильнике.
Употребление в пищу этого типа также является хорошим способом поддержания гидратации для тех людей, которые испытывают большие трудности с питьевой водой. Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с советами нашего диетолога по употреблению продуктов, богатых водой:
Примерное меню для самых жарких дней
Пример меню для самых жарких летних дней может быть:
- Завтрак - йогурт с мюсли и клубникой. Обед - салат из рукколы, помидоры, перец, грибы, измельченная курица и целая паста с оливковым маслом и уксусом. Дыня на десерт. Закуска - коктейль из авокадо со льдом или апельсиновым соком с тостами и сыром Минас. Ужин - салат из латука, кукурузы, моркови, огурцов и тунца с коричневым рисом. Для арбузного десерта.
Кроме того, при приготовлении пищи вы можете поставить миску с водой и льдом перед вентилятором, чтобы охладить комнату.
Вот как приготовить вкусный овощной салат, чтобы освежить и похудеть.
Другие советы для охлаждения летом
В дополнение к еде, другие отличные советы для охлаждения летом:
- Освежите окружающую среду, оставив двери и окна открытыми; снимите тяжелые ковры и шторы; включите вентилятор или кондиционер в комнате, в которой вы находитесь. Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором; поместите миску с водой в комнате, в которой вы находитесь включите кондиционер для увлажнения воздуха, носите легкую одежду, которая позволяет коже потеть, избегайте воздействия солнца, всегда носите шляпу, солнцезащитные очки и наносите солнцезащитный крем.
Следуя этим советам, можно поддерживать идеальную температуру, также избегая обезвоживания.
