- 1. Включите в рацион противовоспалительные продукты
- 2. Потребление адекватного белка
- 3. Увеличьте потребление жидкости
- 4. Уменьшить потребление сахара
- 5. Уменьшите потребление продуктов, богатых омега-6
- 6. Избегайте лишнего веса
- 7. Практика физической активности
- Астма меню
Астма - это заболевание, которое вызывает воспаление дыхательных путей и гиперреактивность бронхов, поэтому важно, чтобы люди, страдающие астмой, употребляли продукты, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, например, продукты, богатые омега-3.
Кроме того, следует избегать потребления продуктов, богатых сахаром, так как углеводы потребляют больше кислорода, когда они перевариваются, увеличивая дыхательную работу и мышечную усталость.
Все эти рекомендации по питанию направлены на облегчение симптомов и снижение частоты возникновения приступов астмы. Одна только пища не помогает вылечить астму, но улучшает ее, и, следовательно, она дополняет фармакологическое лечение, указанное пульмонологом.
Страдающие астмой, как взрослые, так и дети, должны соблюдать здоровую диету, следуя следующим рекомендациям:
1. Включите в рацион противовоспалительные продукты
Противовоспалительные продукты снижают выработку в организме веществ, которые стимулируют воспаление легочной ткани. В дополнение к укреплению иммунной системы, делает организм более устойчивым к другим болезням, таким как, например, грипп или простуда.
Омега-3, витамин С, витамин А и Е, аллицин, полифенолы и другие вещества являются мощными антиоксидантами с противовоспалительными свойствами. Некоторые из продуктов, которые могут быть включены в повседневную жизнь: лосось, тунец, сардины, оливковое масло, семена чиа, семена льна, авокадо, апельсин, клубника, киви, гуава, брокколи, капуста, чеснок, лук, среди других.
2. Потребление адекватного белка
В некоторых случаях лечение астмы проводится с использованием стероидов. Тем не менее, этот тип медицины может увеличить расщепление белков в организме. Поэтому при его приеме важно употреблять в пищу большее количество продуктов, богатых белком, особенно у детей, которые растут.
3. Увеличьте потребление жидкости
Для облегчения псевдоожижения и устранения выделений, возникающих в результате астмы, рекомендуется пить не менее 2 литров жидкости в день, и можно употреблять воду, чай или натуральные соки без сахара.
4. Уменьшить потребление сахара
Для людей с астмой важно избегать здоровья и продуктов, богатых простыми сахарами и насыщенными жирами, в дополнение к промышленным продуктам, особенно во время кризиса. Эти продукты являются провоспалительными, поэтому они способствуют воспалению тела и уменьшают защитные силы, затрудняя контроль над астмой.
Кроме того, чрезмерное потребление продуктов, богатых сахаром, может затруднить дыхание, поскольку во время его метаболизма используется большее количество кислорода для переваривания и высвобождение большего количества углекислого газа, вызывая усталость дыхательных мышц.
По этой причине следует избегать употребления безалкогольных напитков, белого сахара, печенья, конфет, тортов, сладостей, закусок, предварительно приготовленных блюд и фаст-фуда.
5. Уменьшите потребление продуктов, богатых омега-6
Важно, чтобы потребление омега-6 не превышало потребление омега-3, поскольку оно также может усиливать воспаление организма. Некоторыми примерами продуктов, богатых омега-6, являются соевое масло, яблочное масло и подсолнечное масло.
6. Избегайте лишнего веса
Избыточный вес у людей, страдающих астмой, может затруднить дыхание, поскольку избыток жира в организме оказывает давление на грудную клетку и способствует как структурному, так и функциональному ухудшению дыхательных мышц.
В этих случаях важно придерживаться сбалансированной диеты с уменьшением количества потребляемых калорий, и вам следует обратиться к диетологу за рекомендациями по составлению плана питания, адаптированного к потребностям человека.
7. Практика физической активности
Существуют некоторые упражнения, которые помогают увеличить дыхательную способность и улучшить астму, а также помогают поддерживать или уменьшать вес, в случае человека с избыточным весом улучшают частоту сердечных сокращений и иммунную систему. Эти упражнения плавать, ходить и заниматься йогой.
Прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения, вы должны поговорить с врачом, чтобы у них было указано, какие стратегии следует соблюдать.
Астма меню
| Основные блюда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе с молоком + омлет со шпинатом | Овсяные блинчики с маслом и какао + нарезанные фрукты | 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с белым сыром + 1 сок апельсинового сока |
| Утренняя закуска | 1 обычный йогурт с 1 столовой ложкой овса | 1 средний киви | 20 единиц арахиса + 2 ломтика ананаса |
| Обед / ужин | 1 филе лосося на гриле + коричневый рис + спаржа, обжаренная в масле, с 1 чайной ложкой оливкового масла | 100 г куриного бефстроганова + квиноа + салат из брокколи с морковью, заправленной 1 чайной ложкой оливкового масла | 100 порций жареной куриной грудки с жареным картофелем + салат, лук и томатный салат, заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса |
| Полдник | 1 средний мандарин | 1 обычный йогурт с 1/2 нарезанным бананом + 1 чайная ложка чиа | 2 целых тоста с 2 столовыми ложками авокадо и 1 яичницей |
Указанные количества варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и сопутствующего заболевания, и важно проконсультироваться с диетологом, чтобы можно было провести полную оценку и проверить наиболее подходящий план питания в соответствии с потребностями человека.
Посмотрите следующее видео для получения дополнительных советов по облегчению астмы:
