Кормление ребенка при физической нагрузке

Ребенок, который занимается физическими упражнениями, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы гарантировать потенциал для развития в практике этой деятельности. Кроме того, важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладких и соленых и особенно промышленных продуктов.

Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как она способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать соответствующий вес тела, избегая осложнений, связанных с сидячим образом жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игры на школьной площадке дети должны заниматься спортом, например кататься на коньках или баскетболом, по 60 минут в день.

Кормление активного ребенка

Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается каким-либо видом спорта, например, плаванием или футболом, должен потреблять:

Продукты, богатые углеводами при каждом приеме пищи, такие как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для обеспечения энергии. Знайте продукты в: Продукты, богатые углеводами. Ешьте продукты, богатые белком, особенно после физической активности, такие как курица, яйцо, молоко или йогурт. Ешьте как минимум 2 плода в день, которые богаты витаминами и предотвращают инфекции, особенно перед занятиями физической активностью или в качестве десерта; Ешьте овощи каждый день, ешьте суп на обед и ужин; Пейте воду в течение дня, так как она увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, который занимается спортом, должен пить за 15 минут до тренировки и во время тренировки, каждые 15 минут, от 120 до 300 мл.

Дети, которые активны и практикуют физическую активность, тратят больше энергии, чем те, кто этого не делает, и поэтому им нужно есть больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые должны быть разделены по крайней мере на 6 приемов пищи в день, а не следует проводить более 3, 5 часов без еды, чтобы поддерживать энергию и хорошую школьную успеваемость.

Меню кормления для ребенка, который занимается физическими упражнениями

Ниже приведен пример дневного меню для активного ребенка.

Завтрак (8 утра)	Молоко, 1 хлеб с джемом и 1 фрукт
Сопоставление (10:30)	250 мл клубничного пюре и 1 горсть миндаля
Обед (13ч)	паста с мясом, с салатом и желатином
Полдник (16 часов)	ванильный пудинг
Закуска перед спортом (18 часов)	2 тоста с ветчиной из индейки и 1 фрукт
Ужин (20:30)	приготовленный рис, бобы, курица и овощи
Ужин (22 часа)	1 обычный йогурт

Жареные продукты, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не следует употреблять регулярно и никогда не следует принимать перед физической активностью, поскольку они приводят к ощущению полного желудка, вызывающего дискомфорт.