- Что такое мышечная усталость и почему это происходит
- 7 советов по борьбе с мышечной усталостью
- Что есть, чтобы бороться с мышечной усталостью
Чтобы бороться с мышечной усталостью, сразу после тренировки вы можете воспользоваться свойствами холодной воды и принять холодный душ, остаться в ванне или бассейне с холодной водой или даже пойти в море, оставаясь там по крайней мере минимум 20 минут. Холодная температура будет уменьшать диаметр кровеносных сосудов и бороться с отеком, способствуя венозному возврату, улучшая тем самым сокращение мышц и борясь с усталостью.
Но если вы тренировались более 24 часов назад, вы можете выбрать горячие компрессы на месте боли, принять ванну с горячей водой и сделать массаж, например, чтобы расслабить мышцы. Кроме того, важно принять определенные меры предосторожности, такие как разогрев перед тренировкой и отдых не менее 1 дня между тренировками, чтобы тело и мышцы успели восстановиться.
Посмотрите другие примеры, которые объясняют, когда лучше всего использовать лед или горячую воду в этом видео:
Что такое мышечная усталость и почему это происходит
Мышечная усталость характеризуется мышечной усталостью после интенсивных физических усилий, особенно без сопровождения учителя в тренажерном зале или когда недостаточно упражнений после тренировки. Кроме того, недостаток углеводов перед тренировкой может вызвать мышечную усталость, так как мышцам не хватает энергии во время физических нагрузок, что мешает человеку эффективно тренироваться.
Мышечная усталость после тренировки в норме и означает, что организм приспосабливается к физическим нагрузкам. Тем не менее, мышечная усталость может привести к повреждению мышц, когда физическое усилие настолько интенсивно, что вызывает, например, разрушение мышц.
7 советов по борьбе с мышечной усталостью
После тренировки нормально чувствовать мышечную усталость, так как мышцы устают от усилий, прилагаемых во время упражнений. Чтобы снять мышечную боль, которая может появиться через 24 или 48 часов после тренировки, вы можете:
- Используйте термальный пакет, чтобы сделать горячий компресс: он заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая приток крови в области и расслабляя мышцы, уменьшая боль; Примите горячую ванну: тепло помогает расслабить мышцы, снимая мышечные боли; Получите массаж с помощью мази или спрея, например, Gelol или Salonpas Gel: массаж способствует расслаблению мышц и, как следствие, снятию мышечной боли. Мази являются обезболивающими и противовоспалительными, уменьшают боль и, поскольку они содержат ментол, вызывают ощущение свежести и облегчения; Отдых 1 день между каждой тренировкой: помогает мышцам и телу восстановиться после тренировки; Всегда делайте разминку в начале тренировки: разминка подготавливает мышцы к тренировкам, снижая риск травм мышц; Всегда делайте растяжки в конце тренировки: растяжки помогают уменьшить боль после тренировки и ускорить восстановление мышц. Вы также можете выбрать Self Massage с Foam Roller. Вот как использовать этот бросок в ваших интересах. Чередуйте упражнения в каждой тренировке: например, если тренировка сегодня включала только упражнения для рук, следующая тренировка должна включать упражнения для ног. Это обеспечивает восстановление мышц, способствует росту мышц и предотвращает риск травм.
В дополнение к этим мерам предосторожности важно, чтобы учитель руководил упражнениями в тренажерном зале, чтобы гипертрофия мышц происходила в более короткий период времени.
Что есть, чтобы бороться с мышечной усталостью
Пища необходима до и после тренировки, потому что перед тренировкой она обеспечивает мышцы необходимой энергией для физических упражнений, а после тренировки помогает восстановлению мышц и росту мышц.
Перед тренировкой
Потребляйте углеводы, такие как сок из любых фруктов или витамин с соевым молоком или рисом, за 20-30 минут до тренировки, чтобы обеспечить энергию для мышц.
После тренировки
Ешьте белки, такие как йогурт, хлеб с сыром или салат из тунца, например, максимум до 30 минут после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц и росту.
Также важно пить воду во время тренировки, чтобы восполнить количество воды, потерянной во время тренировки, и улучшить мышечное сокращение, предотвращая спазмы. Узнайте больше о здоровом питании для физической активности.
