- Легкие упражнения - 30 минут
- Умеренное упражнение - от 30 до 60 минут
- Интенсивные упражнения + 1 час
- Советы для диабетиков по физическим упражнениям
Диабетик должен съесть 1 хлеб из непросеянной муки или 1 фрукт, такой как мандарин или авокадо, например, перед выполнением физических упражнений, таких как ходьба, если уровень сахара в крови ниже 80 мг / дл, чтобы предотвратить слишком низкое падение сахара в крови, что может вызвать головокружение затуманенное зрение или обморок.
Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно заниматься спортом, примерно 3 раза в неделю, и правильно питаться перед тренировкой.
Легкие упражнения - 30 минут
При выполнении упражнений низкой интенсивности продолжительностью менее 30 минут, таких как ходьба, например, диабетик должен обращаться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1 фрукт или хлеб из непросеянной муки. Посмотрите, какие фрукты рекомендуются при диабете |
| > ou = 80 мг / дл | Не надо есть |
Умеренное упражнение - от 30 до 60 минут
Например, при выполнении упражнений средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, садоводство, гольф или езда на велосипеде, диабетик должен обращаться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1/2 мясного, молочного или фруктового бутерброда |
| От 80 до 170 мг / дл | 1 фрукт или цельнозерновой хлеб |
| От 180 до 300 мг / дл | Не надо есть |
| > оу = 300 мг / дл | Не занимайтесь физическими упражнениями, пока уровень глюкозы в крови не будет |
Интенсивные упражнения + 1 час
При выполнении упражнений высокой интенсивности продолжительностью более 1 часа, таких как энергичный футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или плавание, диабетик должен обращаться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1 бутерброд с мясом или 2 ломтика черного хлеба, молока и фруктов |
| От 80 до 170 мг / дл | 1/2 мясного, молочного или фруктового бутерброда |
| От 180 до 300 мг / дл | 1 фрукт или цельнозерновой хлеб |
Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку он обладает инсулиноподобным эффектом. Поэтому перед длительными упражнениями может потребоваться уменьшить дозировку инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество используемого инсулина.
Советы для диабетиков по физическим упражнениям
Диабетик перед тренировкой должен обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:
- Делайте физические упражнения по крайней мере 3 раза в неделю и, желательно, всегда в одно и то же время и после еды, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови и сопровождать; Знать, как определить признаки гипогликемии, то есть, когда уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, такие как слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. Увидеть симптомы гипогликемии; Всегда берите конфету, например, 1 пачку сахара и несколько конфет, когда вы тренируетесь, чтобы поесть, если у вас гипогликемия. Узнайте больше на: Первая помощь при гипогликемии; Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать, потому что физические упражнения вызывают быстрое использование инсулина и могут вызвать гипогликемию; Обратитесь к врачу, если у диабетика часто наблюдаются гипогликемии во время тренировок; Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Кроме того, независимо от физических упражнений, диабетик никогда не должен начинаться, когда уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях вам следует перекусить, а затем заняться спортом. Кроме того, диабетик также не должен заниматься, когда он слишком горячий или слишком холодный.
Смотрите другие советы и предложения по еде для диабетиков по адресу:
