Реактивная задержка, также называемая десинхронизацией, представляет собой ситуацию, которая возникает, когда существует нарушение регуляции между биологическим ритмом и ритмом окружающей среды, и часто замечается после поездки в место, которое имеет другой часовой пояс, чем обычно, Это заставляет организм приспосабливаться и нарушать сон и отдых человека.
В случае смены часовых поясов из-за путешествия симптомы появляются в первые 2 дня путешествия и характеризуются усталостью, проблемами со сном, недостатком памяти и концентрацией. Тем не менее, эти симптомы могут также появляться у матерей новорожденных, когда ребенок болен и не спит всю ночь, а также у студентов, которые проводят ночь, учась на рассвете, так как это вызывает нарушение регуляции между ритмы человека и окружающей среды.
Основные симптомы смены часовых поясов
Каждый человек по-разному реагирует на изменения в циклах и, следовательно, некоторые симптомы могут быть более или менее интенсивными или могут присутствовать у одних и отсутствовать у других. В целом, некоторые из основных симптомов, вызванных сменой часовых поясов, включают:
- Чрезмерная усталость; проблемы со сном; трудности с концентрацией внимания; небольшая потеря памяти; головная боль; тошнота и рвота; желудочно-кишечные проблемы; снижение бдительности; боль в теле; перепады настроения.
Явление Jet Lag происходит потому, что есть изменения в 24-часовом цикле тела из-за внезапных изменений, которые чаще можно заметить при переходе из одного места в другое с другим временем. Случается так, что, хотя время иное, организм предполагает, что он находится дома и работает в обычное время. Эти изменения изменяют часы, когда вы бодрствуете или спите, что приводит к изменениям метаболизма всего организма и приводит к появлению типичных симптомов Jet Lag.
Как бороться с Jet Lag во время путешествий
Поскольку задержка движения чаще встречается во время путешествий, существуют способы предотвратить или предотвратить появление симптомов. Для этого рекомендуется:
- Установите часы на местное время, чтобы разум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени; Спите и отдыхайте в первый день, особенно в первую ночь после прибытия. Прием 1 таблетки мелатонина перед сном может быть очень полезен, поскольку этот гормон выполняет функцию регуляции циркадного цикла и вырабатывается ночью с целью стимулирования сна; Уважайте время страны назначения, соблюдая время приема пищи и сна и вставая, так как этот путь заставляет организм быстрее адаптироваться к новому циклу; Загорать и гулять на свежем воздухе, поскольку солнечные ванны стимулируют выработку витамина D и помогают организму лучше адаптироваться к новому установленному графику.
Кроме того, в качестве способа борьбы со сменой часовых поясов рекомендуется хорошо выспаться ночью, что затруднительно в этой ситуации, поскольку организм привык к совершенно другому времени. Чтобы улучшить сон ночью и облегчить симптомы смены часовых поясов, рекомендуется:
- Не пользуйтесь компьютером, мобильным телефоном или другими устройствами с ярким экраном за 1–2 часа до сна, убедитесь, что в комнате тихо и комфортно, отключите звук мобильного телефона и других устройств перед сном; съешьте 1 час перед сном, чтобы избежать плохого пищеварения, которое может нарушить сон; проверьте, не затенены ли шторы, чтобы предотвратить проникновение света, поскольку темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, способствующего лучшему отдыху; пейте успокаивающий и расслабляющий чай за 30 минут до сна такие как маракуйя, валериана или чай с бальзамом лимона, которые способствуют сну и помогают вам быстрее заснуть.
В дополнение к этим советам важно также избегать употребления кофе или продуктов, содержащих кофеин, таких как шоколад, зеленый чай или кокс, за несколько часов до сна, поскольку они стимулируют пищу, которая выводит вас из сна. Познакомьтесь с другими советами для лучшего сна.
