GVT-тренинг, также называемый German Volume Training , German Volume Training или метод 10-й серии, является типом продвинутых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, которые используются людьми, которые некоторое время тренировались, имеют хорошее физическое состояние и желание набрать больше мышц, важно, чтобы тренировка GVT сопровождалась достаточным питанием для этой цели.
Немецкий объем обучения был впервые описан в 1970 году и используется по сей день благодаря хорошим результатам, которые он дает, когда все сделано правильно. Эта тренировка в основном состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений одного и того же упражнения, которое заставляет организм адаптироваться к возникающим стимулам и стрессу, что приводит к гипертрофии.
Для чего это
Тренировка GVT в основном проводится с целью стимулирования увеличения мышечной массы, и, следовательно, этот метод в основном выполняется бодибилдерами, поскольку он способствует гипертрофии в короткие сроки. В дополнение к обеспечению гипертрофии, немецкое обучение объема помогает:
- Увеличение мышечной силы; Обеспечение большей мышечной силы; Увеличение метаболизма; Содействие потере жира.
Этот тип тренировок рекомендуется для людей, уже обученных и желающих получить гипертрофию, а также для бодибилдеров во время периода набухания, который направлен на увеличение мышечной массы. Понять, что такое громоздкость.
Как это делается
Тренировка GVT рекомендуется для людей, которые уже привыкли к интенсивным тренировкам, так как важно знать тело и движения, которые будут выполняться, чтобы не было перегрузок. Эта тренировка состоит из 10 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения, поэтому большой объем вызывает большой метаболический стресс, в основном в мышечных волокнах, что приводит к гипертрофии как способу адаптации к генерируемому стимулу.
Чтобы эта тренировка была эффективной, важно, чтобы человек выполнил 10 повторений во всех подходах, потому что таким образом можно достичь желаемого метаболического стресса. Чтобы это было возможно, рекомендуется, чтобы человек делал повторы с 80% веса, с которым они обычно делают 10 повторений или 60% веса, с которым он делает повторения с максимальным весом. Движения обычно легки в начале тренировки из-за низкой нагрузки, однако при выполнении серии возникает мышечная усталость, которая усложняет выполнение серии, что идеально.
Из-за большого объема и интенсивности рекомендуется, чтобы человек отдохнул 45 секунд между первой серией и затем 60 секундами в последних, поскольку мышца уже более утомлена, ей нужно больше отдыхать, чтобы можно было выполнить следующие 10 повторений., Для усиления усиления также важно иметь контроль над движением, выполняя ритм, контролируя концентрическую фазу 4 секунды, например, концентрическую фазу в течение 2.
Для каждой группы мышц рекомендуется выполнять упражнение, максимум 2, чтобы избежать перегрузки и способствовать гипертрофии. Кроме того, важно отдыхать между тренировками, обычно для обучения GVT указывается типовое разделение ABCDE, где должно быть 2 дня общего отдыха. Протокол тренировок GVT может применяться к любой мышце, за исключением живота, который должен работать нормально, потому что во всех упражнениях необходимо активировать живот, чтобы обеспечить устойчивость тела и способствовать движению.
Поскольку эта тренировка продвинута и интенсивна, рекомендуется, чтобы тренировка проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, в дополнение к тому, что важно соблюдать время отдыха между подходами и увеличивать нагрузку, только когда человек чувствует, что ему не нужно много отдыхать, чтобы он мог делать все серии.
