ZMA - это пищевая добавка, широко используемая спортсменами, которая содержит цинк, магний и витамин B6 и которая способна повысить мышечную выносливость, гарантировать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватный уровень тестостерона и способствовать образованию белков в теле.
Кроме того, это помогает улучшить мышечное расслабление во время сна, что помогает в процессе восстановления мышц и может даже предотвратить бессонницу.
Эту добавку можно купить в магазинах пищевых добавок и в некоторых супермаркетах, например, в форме капсул или порошка, выпускаемого различными брендами, такими как Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal.
цена
Цена ZMA обычно варьируется от 50 до 200 реалов, в зависимости от бренда, формы продукта и количества в упаковке.
Для чего это
Эта добавка показана людям, которые испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от мышечных спазмов и боли. Кроме того, он также может помочь в лечении бессонницы и проблем со сном.
Как взять
Рекомендуемая доза всегда должна руководствоваться диетологом, однако, общие рекомендации указывают:
- Мужчины: 3 капсулы в день; Женщины: 2 капсулы в день.
Капсулы желательно принимать натощак за 30-60 минут до сна. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых кальцием, так как кальций мешает усвоению цинка и магния.
Основные побочные эффекты
При приеме внутрь в рекомендуемых дозах ЗМА обычно не вызывает побочных эффектов. Однако, если проглотить в избытке, это может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и проблемы со сном.
Те, кто принимает этот тип добавки, должны регулярно проверять уровень цинка в организме, так как его избыток может снизить иммунную систему и даже уменьшить количество хорошего холестерина.
Кто не должен использовать
ZMA не следует употреблять беременным женщинам и детям. Кроме того, люди с проблемами со здоровьем должны проконсультироваться со своим врачом перед началом использования добавки.
