Топ 10 причин ожирения (и как бороться с каждым)

Причины ожирения всегда включают в себя переедание и недостаток физической активности, но также и другие факторы, которые могут быть вовлечены и которые облегчают набор веса.

Некоторые из этих факторов включают генетическую предрасположенность, гормональные нарушения, эмоциональные проблемы, снижение уровня дофамина и даже заражение определенным вирусом.

Таким образом, основными причинами ожирения и способов борьбы с каждым из них являются:

1. Генетическая предрасположенность

Генетика является причиной ожирения, особенно когда родители страдают ожирением, потому что, когда и отец, и мать страдают ожирением, у ребенка есть 80% вероятность развития ожирения. Когда только один из родителей страдает ожирением, этот риск снижается до 40%, а когда родители не страдают ожирением, у ребенка вероятность ожирения составляет только 10%.

Хотя родители страдают ожирением, факторы окружающей среды оказывают большое влияние на увеличение веса. Однако подростку или взрослому, страдающему ожирением с детства, может быть труднее поддерживать свой идеальный вес, поскольку в нем содержится большее количество клеток, которые накапливают жир и которые легко заполняются.

Что делать, чтобы похудеть: ежедневные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров должны быть частью рутины. Препараты для похудения могут быть рекомендованы эндокринологом, но благодаря силе воли можно достичь идеального веса, даже не прибегая к бариатрической хирургии.

2. Гормональные изменения

Гормональные заболевания редко являются единственной причиной ожирения, но около 10% людей, у которых есть какие-либо из этих заболеваний, подвержены большему риску ожирения:

гипоталамус, синдром Кушинга, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, псевдогипопаратиреоз, гипогонадизм, дефицит гормона роста, инсулинома и гиперинсулинизм.

Однако необходимо учитывать, что всякий раз, когда у человека избыточный вес, происходят гормональные изменения, но это не всегда указывает на то, что это хвост ожирения. Потому что путем снижения веса эти гормональные изменения можно вылечить, не прибегая к лекарствам.

Что делать, чтобы похудеть: контролируйте болезнь, которая связана с лишним весом, и соблюдайте диету перевоспитания и занимайтесь спортом ежедневно.

3. Эмоциональные расстройства

Потеря близкого человека, работа или плохие новости могут привести к чувству глубокой грусти или даже депрессии, и это способствует механизму вознаграждения, потому что еда приятна, но, как правило, человек грустит большую часть времени. время, он не находит энергии для упражнений, чтобы потратить калории и жир, которые он принял больше, во время страданий и боли.

Что делать, чтобы похудеть: важно обратиться за помощью к друзьям, семье или терапевту, чтобы преодолеть эту грусть или депрессию, найти новую мотивацию для жизни. Физические упражнения, даже если вы этого не чувствуете, являются отличной стратегией, потому что физические усилия высвобождают эндорфины в кровоток, что способствует ощущению благополучия. Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, также является хорошим подспорьем. Но кроме того, желательно также не утопить свои печали в сковородке brigadeiro, в фаст-фуде или банке с мороженым, и помните, что всегда следует придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы действительно сжигать накопленный жир.

4. Средства, которые прибавляют в весе

Использование гормональных препаратов и кортикостероидов также способствует увеличению веса и может способствовать ожирению, поскольку они набухают и могут привести к повышению аппетита. Некоторые средства, которые прибавляют в весе - это диазепам, алпразолам, кортикостероиды, хлорпромазин, амитриптилин, вальпроат натрия, глипизид и даже инсулин.

Что делать, чтобы похудеть: по возможности, вы должны прекратить прием лекарства, но только медицинский совет; если невозможно обменять лекарство на другое, решение будет заключаться в том, чтобы есть меньше и больше заниматься физическими упражнениями.

5. Заражение вирусом Ad-36

Существует теория, что заражение вирусом Ad-36 является одной из причин ожирения, потому что этот вирус уже был выделен у животных, таких как цыплята и крысы, и было обнаружено, что зараженные в конечном итоге накапливают больше жира. То же самое наблюдалось у людей, но недостаточно исследований, чтобы доказать, как это влияет на ожирение. Что известно, так это то, что у зараженных животных было больше жировых клеток, и они были полнее и, таким образом, посылали гормональные сигналы для организма накапливать и накапливать больше жира.

Что делать, чтобы похудеть: хотя эта теория подтвердила потерю веса, необходимо будет тратить больше калорий, чем вы едите. Это просто указывает на уровень сложности, с которой человек может похудеть и поддерживать идеальный вес.

6. Снижение дофамина

Другая теория состоит в том, что тучные люди имеют меньше дофамина, ключевого нейромедиатора, чтобы чувствовать себя хорошо и сытым, и с его уменьшением человек в конечном итоге ест больше и увеличивает потребление калорий. Также считается, что даже если количество дофамина в норме, его функция может быть нарушена. Пока не подтверждено, является ли это снижение дофамина в мозге причиной или следствием ожирения.

Что делать, чтобы похудеть: в этом случае секрет заключается в том, чтобы увеличить производство дофамина, тренируя и употребляя в пищу продукты, такие как вареные яйца, рыба и льняное семя, которые повышают уровень серотонина и дофамина и отвечают за ощущение удовольствия и благополучия. быть в теле. Эндокринолог может также указать на использование средств для похудения, которые снижают аппетит, чтобы легче было придерживаться диеты.

7. Изменения в лептине и грелине

Лептин и грелин являются двумя важными гормонами для регулирования аппетита, когда их функционирование не регулируется должным образом, человек чувствует себя более голодным и, следовательно, ест большее количество пищи и чаще в течение дня. Грелин вырабатывается жировыми клетками, и чем больше клеток у человека, тем больше грелина он будет производить, однако у тучных людей часто встречается другой фактор, когда рецепторы грелина не работают должным образом, поэтому, хотя существует много Грелин в организме, чувство сытости никогда не доходит до мозга. Грелин вырабатывается в желудке и указывает, когда человеку нужно больше есть, потому что он повышает аппетит. Исследования на людях с ожирением уже подтвердили, что даже после употребления большого количества грелина в организме он не уменьшается и поэтому всегда чувствует себя более голодным.

Что делать, чтобы похудеть: хотя с помощью анализа крови можно подтвердить любые изменения в механизме лептина и грелина, решение для снижения веса состоит в том, чтобы есть меньше и больше заниматься физическими упражнениями. Однако в этом случае вам может потребоваться принимать лекарства для контроля аппетита. Посмотрите, какие средства для похудения могут указать эндокринолог.

8. Недостаток физической активности

Недостаток ежедневной физической активности является одной из основных причин ожирения, потому что выполнение упражнений, которые заставляют вашу рубашку потеть не менее 40 минут каждый день, является наилучшим способом сжечь проглоченные калории или накопленный жир. Будучи сидячим, организм не может сжечь все калории, поступающие с пищей, и в результате этого происходит накопление жира в животе, руках и ногах, но чем больше вес у человека, тем больше областей заполнено жиром, таким как спина под подбородком и на щеках.

Что делать, чтобы похудеть: единственный выход - перестать вести сидячий образ жизни и заниматься физическими упражнениями каждый день. Те, кому не нравится спортзал, должны прогуляться по улице, например. Но идеал в том, чтобы сделать это привычкой и чтобы это было приятным, а не моментом чистого страдания, вы должны выбрать физическую активность, которая вам нравится, но этого достаточно, чтобы двигаться и потеть в рубашке. Когда человек прикован к постели и не может двигаться или очень стар, единственный способ похудеть будет через еду.

9. Пища, богатая сахаром, жирами и углеводами

Чрезмерное потребление продуктов, богатых сахаром, жирами и углеводами, является основной причиной ожирения, потому что, даже если у человека есть другие факторы, накопление жира не будет, если человек не ест. Если у человека низкий обмен веществ, тем больше шансов накапливать жир, и в этом случае решение есть меньше, но если у человека более быстрый обмен веществ, он может есть больше и не прибавлять в весе, но это не большинство из население. Переедание, когда человек много ест в течение нескольких минут, также является основной причиной ожирения, но в любом случае еда может стать убежищем, когда его эмоции плохо контролируются.

Что нужно сделать, чтобы похудеть: необходимо перезапустить мозг, принять решение о правильном питании и соблюдать диету, чтобы прекратить тучность. Не нужно голодать, но все, что вы едите, должно быть простым, без соусов, без жира, без соли и без сахара, с небольшим количеством углеводов. Овощные супы, фруктовые салаты всегда приветствуются и все угощения запрещены. Чтобы иметь возможность поддерживать свою диету и перестать быть тучным, самое важное - найти мотивацию. Запись в блокноте причин, по которым вы хотите похудеть, - отличная стратегия. Размещение этих мотивов на стене, в зеркале или там, где вы постоянно наблюдаете, может быть очень полезным, чтобы всегда чувствовать мотивацию оставаться сосредоточенным и реально терять вес.

10. Другие распространенные причины

Другие факторы, которые также способствуют увеличению веса и могут быть связаны с ожирением:

• Прекратите курить, потому что никотин, который уменьшил аппетит, больше не присутствует, способствуя увеличению потребления калорий; Возьмите отпуск, потому что это меняет распорядок дня, и питание на этой стадии имеет тенденцию быть более калорийным; Прекратите тренироваться, потому что ваш метаболизм тело быстро снижается, хотя аппетит остается прежним, и с этим накапливается больше жира: беременность из-за гормональных изменений в этой фазе связана с беспокойством и «разрешением» общества есть на двоих, что на самом деле не правильно.

В любом случае лечение ожирения всегда включает диету и физические упражнения, но использование лекарств для похудения может быть вариантом, особенно для тех, кто нуждается в бариатрической хирургии, например, для снижения риска операции.

Что не работает, чтобы похудеть

Основная стратегия, которая не работает, чтобы похудеть, состоит в том, чтобы придерживаться причудливой диеты, потому что они очень ограничительны, трудны для выполнения и потому, что даже если человек худеет очень быстро, они, вероятно, наберут вес снова так же быстро, как они потеряли вес. Эти сумасшедшие диеты обычно потребляют много питательных веществ и могут сделать человека больным, обескураженным и даже недоедающим. По этой причине лучше всего проводить диетическое перевоспитание под руководством диетолога.