- Функции витамина D
- Где найти витамин D
- Суточная потребность в витамине D
- Симптомы дефицита витамина D
- Последствия избытка витамина D
Основная функция витамина D в организме состоит в том, чтобы способствовать усвоению кальция организмом, который необходим для здорового развития костей и зубов. В дополнение к улучшению здоровья костей, витамин D предотвращает такие заболевания, как ожирение и диабет.
Витамин D важен для регуляции метаболизма костей и действует как гормон, удерживая кальций и фосфор в крови в достаточных количествах, увеличивая или уменьшая абсорбцию этих компонентов в тонкой кишке.
Функции витамина D
Функции витамина D в организме:
- Увеличение всасывания кальция и фосфора в кишечнике; Укрепление костей и зубов, улучшение их здоровья; Профилактика таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и рассеянный склероз; Увеличение мышечной массы; Улучшение баланса; Укрепление иммунной системы; Улучшение сердечно-сосудистые заболевания, предотвратить некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки, прямой кишки и молочной железы, предотвратить преждевременное старение.
Польза витамина D достигается благодаря регулярному потреблению продуктов, богатых этим витамином, и воздействию солнца, которое активизирует выработку витамина D в коже.
Где найти витамин D
Витамин D можно найти в таких продуктах, как рыба, морепродукты, масло печени трески, яичный желток, а также молоко и молочные продукты. Проверьте здесь список продуктов, богатых витамином D.
Еще одним естественным источником витамина D является его выработка в коже под воздействием солнечного света. Поэтому, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, светлокожие люди должны находиться на солнце не менее 15 минут в день, в то время как темнокожим людям необходимо около 1 часа ежедневного пребывания на солнце.
В дополнение к природным источникам, витамин D можно также найти в форме добавок в капсулах или каплях, которые следует использовать только в случаях дефицита этого витамина. Количество принимаемой добавки варьируется в зависимости от возраста, дозы препарата и степени дефицита витаминов, и дети и беременные женщины должны принимать добавку витамина D только в соответствии с медицинским советом. Смотрите больше в добавках витамина D.
Суточная потребность в витамине D
Необходимое количество витамина D в день зависит от возраста:
- Дети до 1 года: 10 мкг; Дети старше 1 года и взрослые: 15 мкг; Пожилые люди старше 70 лет: 20 мкг; Беременные женщины: 15 мкг.
В общем, одной пищи недостаточно для обеспечения ежедневных потребностей в витамине D, и поэтому ежедневное пребывание на солнце важно для адекватного производства этого витамина. Недостаток витамина D в организме определяется с помощью анализа крови под названием 25 (OH) D, и диагноз дефицита ставится, когда результаты ниже 30 нг / мл.
Симптомы дефицита витамина D
Симптомами дефицита витамина D в организме являются:
- Снижение кальция и фосфора в крови; мышечная боль и слабость; ослабление костей; остеопороз у пожилых; рахит у детей; остеомаляция.
Поглощение и выработка витамина D нарушаются при некоторых заболеваниях, таких как почечная недостаточность, волчанка, болезнь Крона и целиакия. Смотрите больше на: Признаки, которые могут указывать на недостаток витамина D.
Последствия избытка витамина D
Последствиями избытка витамина D в организме являются ослабление костей и повышение уровня кальция в крови, что может привести к развитию камней в почках и аритмии сердца.
Основными симптомами избытка витамина D являются отсутствие аппетита, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, слабость, высокое кровяное давление, жажда, зуд кожи и нервозность. Тем не менее, избыток витамина D происходит только из-за чрезмерного использования добавок витамина D.
