Бег - это очень эффективный вид аэробных упражнений для похудения и улучшения физической формы, особенно когда тренируешься с высокой интенсивностью, увеличивая частоту сердечных сокращений. Узнайте, каковы преимущества аэробных упражнений.
Тренировки по бегу, которые могут привести к сжиганию жира и, как следствие, к потере веса, могут привести к потере от 1 до 2 кг в неделю, поскольку они чередуют моменты высокой интенсивности с более спокойным бегом, что ускоряет обмен веществ и, следовательно, увеличивает расход энергии. Тем не менее, результаты могут варьироваться в зависимости от человека, поскольку это зависит от биологической индивидуальности каждого человека, в дополнение к тому, что потеря веса больше, когда есть больше фунтов, чтобы потерять, чем идеальный вес. Проверьте некоторые советы, чтобы похудеть и похудеть.
Как обучение может быть сделано
Тренировки по бегу, чтобы избавиться от жира, выполняются через 4 недели, с прогрессивными усилиями и в чередующиеся дни (например, во вторник, четверг и субботу), чтобы мышцы могли отдыхать и предотвращать потерю мышечной массы. До и после каждой тренировки важно выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить тело и избежать травм, таких как, например, контрактуры или тендинит. Вот как делать упражнения на растяжку ног.
Беговая тренировка для сжигания жира состоит из:
| третий | ферма | суббота | |
| 1 неделя |
10 минут ходьбы + 20 минут быстрой ходьбы |
10 минут пешком Переключение между 3-минутной прогулкой + 1-минутной рысью (6 раз) |
10 минут пешком Переключение между 3-минутной прогулкой + 2-минутной рысью (5 раз) |
|
2 неделя |
15 минут пешком + 10 минут рысью + 5 минут ходьбы |
5 минут пешком Переключение между 2 мин бега света + 1 мин ходьбы (8 раз) |
10 минут пешком Переключение между 5 минут рысью + 2 минуты ходьбы (5 раз) |
|
3 неделя |
5 минут света работает Переключение между 5-минутной легкой пробежкой + 1-минутной прогулкой (5 раз) |
10 минут света работает Переключение между 3 мин умеренного бега + 1 мин ходьбы (8 раз) |
5 минут пешком + 20 минут легкого пробега |
|
4 неделя |
5 минут пешком + 25 минут легкого пробега |
5 минут пешком Переключение между 1 мин сильного бега + 2 мин умеренного бега (5 раз) 15 минут рысью |
10 минут ходьбы + 30 минут умеренного бега |
В дополнение к тренировкам по бегу, чтобы сбросить жир, можно также тренироваться, например, бегать на определенные расстояния или сокращать время. Узнайте, как проходит тренировка по бегу на 5 и 10 км и как пройти с 10 до 15 км.
Что делать во время гонки
Во время гонки важно пить не менее 500 мл воды каждые 30 минут тренировки, чтобы заменить минералы и воду, потерянные из-за пота, а также важно предотвратить спазмы, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.
Кроме того, чтобы максимизировать результаты тренировок, важно придерживаться диеты для похудения, которая обычно включает продукты, богатые клетчаткой и низкокалорийные, и, следовательно, не должна содержать продукты, богатые сахаром или жирами. Узнайте, как диета предназначена для гипертрофии и потери жира.
Если во время бега вы чувствуете так называемую «ослиную боль» или «боль в педиках», важно сосредоточиться на дыхании, замедлиться, а когда боль исчезнет, восстановите свой ритм. Узнайте, каковы основные причины боли при беге и что нужно делать, чтобы избежать каждой из них, и как поддерживать правильное дыхание: 5 советов по улучшению беговых характеристик.
Узнайте, что есть до, во время и после тренировки в следующем видео:
