- Тренировка гипертрофии для мужчин и женщин
- Как быстрее нарастить мышцы
- Узнайте, что есть и что вы можете взять, чтобы набрать мышечную массу на:
Тренировка мышечной гипертрофии должна проводиться, предпочтительно, в тренажерном зале, потому что требуется большое оборудование и оборудование.
Чтобы обеспечить хорошее обучение, очень важно иметь рядом учителя физкультуры. Он должен следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, с сопротивлением при подъеме и в правильном положении при опускании, чтобы избежать травм.
Тренировка гипертрофии для мужчин и женщин
Вот пример тренировки гипертрофии для мужчин и женщин, которая должна проводиться 5 раз в неделю:
- Понедельник: грудь и трицепс; Вторник: спина и руки; Среда: 1 час аэробных упражнений; Четверг: ноги, ягодицы и поясница; Пятница: плечи и пресс.
В субботу и воскресенье рекомендуется отдыхать, потому что мышцы также нуждаются в отдыхе и времени для увеличения объема.
Учитель гимнастики сможет указать другие упражнения, вес, который нужно использовать, и количество повторений, которые необходимо выполнить, чтобы обеспечить увеличение мышечной массы, улучшение контура тела в соответствии с потребностями человека. Обычно при тренировке гипертрофии у женщин на ногах и ягодицах используются большие веса, а у мужчин - на спине и груди.
Как быстрее нарастить мышцы
Вот несколько советов для хорошей тренировки гипертрофии:
- Выпейте стакан натурального фруктового сока перед тренировкой, чтобы проверить количество углеводов и энергии, необходимых для выполнения упражнений; После тренировки потребляйте немного белка, например, мяса, яиц и молочных продуктов. Потребляя белок после тренировки, организм получает необходимый инструмент для увеличения мышечной массы; Отдых после тренировки, потому что хороший сон дает организму время, необходимое для увеличения мышечной массы. Слишком много усилий может снизить способность организма нарастить мышечную массу и поставить под угрозу конечный результат.
Когда человек достигает желаемых результатов измерений, не рекомендуется прекращать тренировки. В этом случае он должен продолжить тренировку, но он не должен увеличивать вес устройств. Таким образом, организм остается в тех же измерениях, не увеличивая и не теряя объема.
Узнайте, что есть и что вы можете взять, чтобы набрать мышечную массу на:
