Омега-3 и 6 являются хорошими видами жиров, присутствующих в рыбе, такой как лосось, сардины или тунец, и в сухофруктах, таких как орехи, миндаль или кешью, например. Они очень важны для улучшения иммунной системы, снижения уровня холестерина и триглицеридов и увеличения обучения и памяти.
Омега-9, с другой стороны, не важна, потому что они вырабатываются организмом, но хорошие отношения между этими тремя типами жиров гарантируют, что организм остается здоровым, предотвращая, например, такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера или депрессия.
Таким образом, для поддержания адекватного уровня омега-3, 6 и 9 и их пользы для здоровья, добавка может быть хорошим вариантом, особенно для тех, кто не ест рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, или для вегетарианцев.
Посмотрите следующее видео и познакомьтесь с рыбой, богатейшей в омега-3:
Преимущества омеги
Соблюдение диеты, богатой омега-3, 6 и 9, гарантирует хорошее развитие мозга, центральной нервной системы и даже поддержание здоровья глаз, а также улучшает гибкость сосудов, предотвращая инсульты. В частности, каждый тип омеги имеет следующие преимущества:
- Омега-3: особенно в холодноводных рыбах, таких как лосось, которые определены как жирные кислоты EPA, ALA и DHA, обладают противовоспалительной функцией и, следовательно, помогают облегчить боль в суставах, а также предотвращают застывание жира в крови и вызвать сердечный приступ или инсульт. Диета, богатая омега-3, также может лечить и даже предотвращать депрессию. Омега-6: идентифицируются с аббревиатурами AL и AA, они присутствуют в растительных жирах, таких как орехи или арахис. Они очень важны для понижения кровяного давления и холестерина, помогая увеличить хороший холестерин, который является HDL. В дополнение ко всему этому, он также повышает иммунитет. Омега-9 - присутствует в таких продуктах, как оливковое масло или миндаль, этот жир важен для регулирования температуры тела, выработки половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, и способствует увеличению поглощения витаминов A, D, E и K на теле. Это тип жира, который вырабатывается в организме в результате потребления омега-3 и омега-6.
Хотя это жиры из разных источников и с определенными функциями, именно хорошие отношения между ними гарантируют их роль в улучшении здоровья.
Продукты, богатые омега-3, 6 и 9
Для увеличения количества этих питательных веществ в организме, в дополнение к добавкам, необходимо употреблять больше омега-3, 6 и 9 продуктов. Узнайте, какие продукты богаты омега каждого типа в таблице ниже:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| форель | Орехи кешью | Семена подсолнечника |
| моллюски | Виноградные косточки | фундук |
| сардина | арахис | макадамии |
| Семена льна | Маковое масло | Соевое масло |
| Масло печени трески | Кукурузное масло | Оливковое масло |
| орешки | орешки | Масло авокадо |
| Семена чиа | Хлопковое масло | миндальный |
| Лососевое масло | Соевое масло | орешки |
| сельдь | Подсолнечное масло | Горчичное масло |
| тунец | Семена подсолнечника | авокадо |
| Белая рыба | фундук |
Когда потребление продуктов, богатых омега-6, намного выше рекомендованного, это может привести к повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и для сбалансированности рекомендуется употреблять больше омега-3.
Когда принимать добавки
Добавки, содержащие омега-3, 6 и 9, могут быть приняты любым человеком, однако доза каждой омеги зависит от ваших потребностей в питании или недостатков, типа пищи, которую вы едите, или даже от типа заболевания.
Посмотрите следующее видео и узнайте о пользе омега-3 во время беременности и детства:
Некоторые из основных побочных эффектов потребления омега-3, 6 и 9 могут возникать из-за приема дозы, превышающей рекомендуемую суточную дозу, и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и усиление воспалительных процессов. Кроме того, эти добавки могут быть неприятны на вкус рыбы, могут вызвать неприятный запах изо рта, плохое пищеварение, тошноту, жидкий стул и сыпь.
