Zumba - это вид физической активности, в котором смешаны площадки для аэробной гимнастики и латиноамериканские танцы, способствующие снижению веса и способствующие тонизированию мышц, особенно в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой.
Эту деятельность могут практиковать как дети, так и взрослые, однако, поскольку у зумбы интенсивный ритм, в идеале она должна начинаться медленно, а ритм постепенно возрастать, и вам следует прекратить занятия, если человек чувствует мышечную боль, тошноту или отсутствие интенсивный воздух. Кроме того, важно также отдохнуть не менее 1 дня между занятиями зумбы, поскольку именно в этот период мышцы растут и тонизируют.
Преимущества Zumba
Zumba - это комплексное упражнение, которое воздействует на все тело, стимулирует мышцы рук, живота, спины, ягодиц и ног и приносит следующие преимущества для здоровья:
- Ускорить обмен веществ и похудеть, потому что работают аэробные упражнения, которые ускоряют сердцебиение, что увеличивает сжигание жира; Борьба с задержкой жидкости, улучшая кровообращение; Укрепление сердца, потому что быстрый темп увеличивает сопротивление этому органу; Снимите стресс, так как занятия проводятся в команде и с живыми песнями, которые снимают стресс и повышают настроение; Улучшить координацию движений, так как ритмичные движения помогают доминировать над телом и координировать движения; Улучшение баланса благодаря движениям, включающим прыжки, повороты и постоянное изменение шага; Увеличьте гибкость, так как она также включает в себя упражнения для растяжки мышц.
Таким образом, эта деятельность рекомендуется в основном для тонуса мышц и похудения, важно помнить, что она не заменит бодибилдинг для людей, которые хотят увеличить силу и мышечную массу. Вот некоторые упражнения, которые помогают увеличить мышечную силу и выносливость.
Сравнение Zumba с другими упражнениями
В следующей таблице сравниваются преимущества и местоположения тела, над которыми работают в Zumba и других физических нагрузках:
| осуществление | Главное преимущество | Расход калорий |
| Zumba | Укрепляет весь организм и увеличивает здоровье сердца | до 800 ккал / час |
| Аквааэробика | Укрепляет мышцы и предотвращает травмы | 360 ккал / час |
| плавание | Увеличенная гибкость и улучшенное дыхание | 500 ккал / час |
| бодибилдинг | Укрепление мышц и рост | 300 ккал / час |
| гонки | Укрепляет ноги и улучшает здоровье сердца и легких | От 500 до 900 ккал / час |
| волейбол | Улучшить баланс и концентрацию | 350 ккал / час |
Важно помнить, что, прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку, в идеале следует проконсультироваться с преподавателем физкультуры, чтобы сделать оценку тела и получить рекомендации о том, как правильно выполнять упражнения, избегая травм. Кроме того, важно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, чтобы указать план питания, адаптированный к потребностям человека. Проверьте, что есть до и после занятий.
Узнайте, сколько калорий вы тратите на другие упражнения, введя свои данные ниже:
