Как жить дольше и лучше

Чтобы жить дольше и здоровее, важно продолжать двигаться, заниматься физическими упражнениями каждый день, питаться здоровой пищей и без излишеств, а также проходить медицинские осмотры и принимать лекарства, указанные врачом.

С другой стороны, наличие таких привычек, как курение, употребление слишком большого количества промышленных продуктов, незащищенность от солнца и даже жизнь с большим количеством беспокойств и стрессов, может сделать старение более быстрым и менее качественным.

Таким образом, даже если генетика важна и продолжительность жизни бразильцев составляет около 75 лет, можно жить дольше и вести здоровый образ жизни. Но для этого необходимо попытаться уменьшить эффект естественного износа организма, который усиливается в определенных повседневных ситуациях.

Что делать для здоровья всю жизнь

Старение - это естественный процесс, но можно следовать некоторым советам, чтобы обойти этот процесс и уменьшить контакт организма с веществами, вызывающими заболевания, и, таким образом, добиться качественной и здоровой жизни. Для этого необходимо:

1. Проводить ежегодные проверки

Последующие медицинские консультации и лабораторные или визуальные осмотры, обычно проводимые с 30 лет, могут указывать на такие болезни, как высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, комки в груди и увеличенную простату, например, и должны проводиться ежегодно или в течение срока, определенного врачом.

Эти проверки важны для выявления каких-либо признаков заболевания как можно раньше и для их лечения до нанесения ущерба организму.

2. Ешьте здоровую

Здоровое питание состоит из предпочтения употреблять в пищу фрукты и овощи, в дополнение к отказу от промышленных продуктов, так как они содержат химические добавки, такие как транс-жиры, консерванты, глутамат натрия, в дополнение к ароматизаторам, красителям и искусственным подсластителям, которые при употреблении распространяются через кровоток и вызывают ряд событий, которые вызывают старение организма. Ознакомьтесь с советами о том, как делать здоровые покупки и избегать вредных для здоровья продуктов.

Также рекомендуется отдавать предпочтение органическим продуктам, поскольку те, которые обычно продаются на рынках, могут быть богаты пестицидами, которые содержат инсектицидные вещества, синтетические удобрения и гормоны, которые в избытке могут быть токсичными и ускорять старение.

Кроме того, важно управлять количеством пищи, так как употребление в пищу мало - это способ избежать производства веществ и свободных радикалов, которые вызывают износ и старение.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Упражнения не менее 3 раз в неделю по 30 минут, но в идеале 5 раз в неделю, улучшают гормональную регуляцию, кровообращение и вывод токсинов из организма, улучшая работу органов и сохраняя здоровье. дольше.

Кроме того, физические упражнения и сбалансированное питание помогают поддерживать мышечный тонус, который снижает ломкость и падает при старении, поскольку увеличивает количество кальция в костях и мышцах, а также препятствует развитию таких заболеваний, как остеопороз, диабет., высокое кровяное давление и связанные с иммунитетом.

Однако, когда упражнения выполняются в избытке и не учитывают физиологические ограничения тела, такие как беговые марафоны и очень напряженные спортивные состязания, тело вырабатывает больше свободных радикалов из-за чрезмерных усилий, что ускоряет старение.

Итак, идеал - это делать физическую активность, которая доставляет удовольствие и которая растягивает тело, но не нужно дойти до такой степени, что она истощается или носит слишком много. Также важно сделать 1 или 2 дня отдыха, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. Узнайте больше о преимуществах физической активности в пожилом возрасте.

4. Не кури

В составе сигарет содержится почти 5000 веществ, из которых более 50, как доказано, являются канцерогенными, поскольку они оказывают токсическое воздействие на организм и ускоряют старение, поэтому, чтобы жить дольше и лучше, важно избавиться от этой зависимости.

В дополнение к отказу от курения следует избегать сигаретного дыма, поскольку они также оказывают вредное воздействие на организм, что называется пассивным курением.

Когда курильщики бросают эту привычку, вредные эффекты сигарет постепенно уменьшаются для организма с первого дня, пока через 15–20 лет риски полностью не исчезнут, поэтому прекращение курения является большим шагом против старения и формирование рака.

5. Пейте много воды

Питьевая вода или жидкости, такие как натуральные соки, чай и кокосовая вода, помогают улучшить фильтрацию крови через почки, ускоряя выведение вредных веществ в организм, например, при переваривании пищи или лекарств.

Кроме того, вода удерживает клетки организма увлажненными, что улучшает их функционирование. Узнайте идеальное количество воды, чтобы пить каждый день.

6. Не подвергайте себя воздействию солнца без защиты.

Солнечные лучи содержат ультрафиолетовое излучение, которое в избытке вызывает повреждение кожи и старение, а также увеличивает риск развития рака и снижает иммунитет. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем, а в солнечные дни рекомендуется носить шляпы и солнцезащитные очки, кроме того, чтобы не ходить на пляж и не находиться на солнце с 10 до 16 часов. Узнайте больше о вреде чрезмерного солнца и о том, как защитить себя.

7. Контроль стресса

Чрезмерный стресс и беспокойство увеличивают выработку в организме вредных гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют скорость старения и увеличивают вероятность развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

Чтобы избежать этого эффекта, важно поддерживать привычки, которые повышают благосостояние, поддержание позитива и хорошего настроения, в дополнение к занятиям, которые помогают правильному функционированию ума, таким как йога, тай-чи, медитация, рейки и массаж, которые задерживают старение, поскольку они помогают мозгу действовать лучше, помимо регулирования выработки гормонов, снижения уровня кортизола и адреналина и увеличения, например, серотонина, окситоцина и мелатонина.

Проверьте, как проводится лечение тревоги.

8. Используйте лекарства только по медицинским показаниям.

При воздействии на организм лекарственные средства вызывают ряд побочных эффектов, которые влияют на его функционирование, а при чрезмерном или чрезмерном употреблении вредные последствия могут перевесить положительные эффекты активных ингредиентов.

С другой стороны, запрещенные наркотики, помимо того, что они не приносят пользы, приносят организму только вредные и побочные эффекты, что способствует износу и образованию болезней.

Узнайте больше о рисках приема лекарств без медицинской консультации.

9. Избегайте чрезмерных экзаменов

Экзамены, такие как рентгенография и компьютерная томография, содержат много радиации, поэтому вам не всегда следует идти в отделение неотложной помощи, чтобы попросить рентген или делать этот тип обследования часто и без необходимости.

Это происходит потому, что при этом организм вступает в контакт с большим количеством радиации, которая наносит вред молекулам и клеткам организма и ускоряет старение, а также увеличивает риск развития рака.

10. Потребляйте антиоксиданты

Антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, ликопин, бета-каротин, цинк, селен, магний, кальций и омега-3 замедляют старение, поскольку они действуют, уменьшая действие свободных радикалов в организме, которые являются токсичными веществами, которые мы производим в результате реакций тела, в основном из-за пищи, употребления лекарств, употребления алкогольных напитков и контакта с загрязнением.

Антиоксиданты содержатся, например, в овощах и злаках, таких как капуста, морковь, помидоры, брокколи, папайя и клубника, и, предпочтительно, их следует употреблять таким образом. Тем не менее, они также могут быть найдены в виде добавок, приобретенных в аптеке, и их использование всегда должно руководствоваться врачом или диетологом. Проверьте список антиоксидантных продуктов.

Посмотрите следующее видео, в котором диетолог Татьяна Занин и доктор Драузио Варелла в непринужденной обстановке рассказывают о таких темах, как ожирение, употребление алкоголя и сигарет, а также о том, как вести здоровый образ жизни: