Упражнения на растяжку во время беременности помогают снять боль в спине, улучшить кровообращение, уменьшить отечность ног, а также полезны для того, чтобы принести ребенку больше кислорода, помогая ему выздороветь.
Занятия по растяжению также помогают в борьбе с запорами и сбросом газов, которые часто встречаются во время беременности. Кроме того, растяжка предотвращает травмы и мышечные боли и помогает женщинам подготовиться к родам.
Вот 3 упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в спине во время беременности:
Упражнение 1
Сидя с раздвинутыми ногами, согните одну ногу, поместив ногу в контакт с другим бедром, и наклоните тело в сторону, как показано на рисунке, чувствуя растяжение всего места в течение 30 секунд. Затем измените ногу и сторону, чтобы повернуть.
Упражнение 2
Оставайтесь в положении, показанном на рисунке 2, в течение 30 секунд, чувствуя, как растягивается спина.
Упражнение 3
Встаньте на колени на пол и наклонитесь над пилатесом, стараясь держать спину прямо. Вы можете вытянуть руки над мячом и одновременно попытаться удержать подбородок на груди. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
Выполняя упражнения на растяжку, беременная женщина должна медленно и глубоко дышать, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Упражнения на растяжку во время беременности можно выполнять каждый день и повторять 2-3 раза с 30-секундными интервалами между упражнениями.
Смотрите другие способы иметь здоровую беременность в:
