Лучшие упражнения для потери живота (делать дома и на улице)

Аэробные упражнения - это те, которые работают с большими мышечными группами, заставляя легкие и сердце работать тяжелее, потому что больше кислорода должно достигать клеток.

Некоторые примеры - ходьба и бег, которые сжигают локализованный жир и помогают уменьшить жировые отложения в печени и, следовательно, уровень холестерина в крови. Основными преимуществами аэробных упражнений при похудении являются:

Сжечь жир, накопленный под кожей, между внутренностями и в печени; Борьба со стрессом, уменьшение количества кортизола - гормона, связанного со стрессом; Улучшение самочувствия за счет выброса эндорфинов в кровоток.

Однако для того, чтобы похудеть и похудеть, необходимо увеличить сложность выполняемых упражнений и сократить расход калорий, которые вы употребляете в пищу.

Занятия аэробикой в домашних условиях

Пропуск веревки, танцы под любимую музыку, следование указаниям приложения на вашем смартфоне или DVD-диске Zumba могут стать отличной альтернативой для тех, кто не хочет ходить в спортзал. Также может быть полезно иметь дома велотренажер или другое оборудование для фитнеса, которое можно приобрести в магазинах спортивных товаров.

Другая возможность - инвестировать в видеоигры, такие как Wii, где вы можете следовать указаниям виртуального учителя или просто танцевать на платформе на этой консоли.

Занятия аэробикой на улице

Аэробные упражнения можно выполнять, например, на улице, в парке или рядом с пляжем. В этом случае следует тренироваться в самое прохладное время дня, защищая кожу от солнца и всегда имея воду или изотонические вещества для увлажнения.

Ходьба, бег, езда на велосипеде или катание на роликах - это отличные варианты для занятий в одиночку или с партнером. Помните, что во время тренировок ваше дыхание должно стать немного более хрипящим, чтобы похудеть.

Вот как можно пройтись пешком, чтобы начать сжигать жир.

Тренировка для сжигания жира и потери живота

Занятия аэробикой для сжигания жира и потери живота следует выполнять не менее 30 минут и повторять от 3 до 5 раз в неделю. Вначале не нужно беспокоиться о частоте сердечных сокращений на тренировке, просто убедитесь, что ваше дыхание всегда более затруднено, но вы все еще можете говорить, но оно находится за пределами вашей зоны комфорта.

Узнайте, какова идеальная частота сердечных сокращений для похудения.

Если невозможно тренироваться в течение 30 минут, вы можете начать с 15 минут в первую неделю, но вы должны увеличить время тренировки, чтобы иметь возможность сжигать больше калорий и, таким образом, терять вес. Если вы не занимаетесь спортом и думаете начать, рекомендуется перед началом тренировки обратиться к врачу, чтобы оценить состояние вашего сердца.