10 фруктов, которые делают вас толстым (и портят вашу диету)

Фрукты, которые могут способствовать увеличению веса, - это те, которые содержат больше жира и фруктозы, особенно когда употребляются в больших количествах или в сочетании с другими калорийными продуктами, однако, несмотря на это, эти фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы для тело.

По этой причине фрукты, упомянутые ниже, за исключением фруктов в сиропе, могут быть включены в сбалансированную диету, чтобы либо терять, увеличивать или поддерживать вес, в зависимости от потребляемого количества. Важно отметить, что любые фрукты, которые употребляются в избытке, могут способствовать увеличению веса.

1. Авокадо

Авокадо - это фрукт, богатый хорошими мононенасыщенными жирами, витаминами С, Е и К, а также минералами, такими как калий и магний. Каждые 4 столовые ложки авокадо обеспечивают около 90 калорий.

Этот фрукт дает несколько преимуществ для здоровья, так как он помогает улучшить кишечный транзит, контролировать уровень сахара, заботиться о сердце и поддерживать здоровье кожи и волос, и может использоваться как для похудения при употреблении небольших количеств, как его увеличить.

Как правильно питаться: для употребления авокадо без увеличения веса рекомендуется употреблять не более 2 столовых ложек в день, которые можно включать в салаты, в форме гуакамоле, в витаминах или в десертах. Если вы хотите увеличить свой вес, его можно сочетать с другими фруктами и употреблять чаще и в большем количестве.

2. Кокос

Мякоть кокоса, представляющая собой белую часть, богата жирами, а кокосовая вода богата углеводами и минералами, являясь естественным изотоническим веществом. Кокос является калорийным фруктом, поскольку в 100 граммах мякоти содержится около 406 калорий, то есть практически 1/4 калорий, которые необходимо употреблять ежедневно.

Этот фрукт дает несколько полезных для здоровья свойств и богат клетчаткой, в дополнение к повышению чувства сытости и улучшению функционирования кишечника. Кокос также помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет иммунную систему и помогает минералам организма.

Как употреблять: Кокос следует употреблять умеренно и небольшими порциями, рекомендуется употреблять максимум 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла или 2 столовые ложки кокосовой стружки или 1/2 чашки кокосового молока или 30 г мякоти кокосового ореха в день, чтобы получить ее преимущества и избежать увеличения веса. Если вы хотите набрать вес, порции можно увеличить для большего потребления калорий.

3. Асаи

Асаи - это супер антиоксидантный фрукт, который помогает улучшить иммунную систему, предотвратить старение и дать энергию, но он также очень калорийен, особенно когда в его мякоть добавляют сахар, сироп гуараны или другие продукты, используемые для улучшения вашего здоровья. аромат.

В приблизительно 100 граммах замороженной мякоти асаи без сахара содержится около 58 калорий и 6, 2 грамма углеводов.

Как употреблять: Асаи следует употреблять в небольших количествах и избегать добавления промышленных продуктов, таких как, например, сгущенное молоко, потому что, несмотря на улучшение вкуса, он повышает уровень сахара в крови и способствует увеличению веса.

4. Виноград

Виноград - это плод, богатый углеводами, которые имеют умеренный гликемический индекс, особенно красный виноград, то есть его избыточное потребление может способствовать повышению уровня сахара в крови. Что касается калорий, 100 грамм обеспечивают примерно 50 калорий.

Этот фрукт богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который присутствует в кожуре и может быть полезен для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как употреблять: виноград следует употреблять небольшими порциями, рекомендуется употреблять 17 маленьких штук или 12 больших штук с кожурой, чтобы увеличить содержание клетчатки. Это идеальное количество, чтобы употреблять этот фрукт в пищу, так как потребление всей связки имеет много калорий и способствует увеличению веса. Кроме того, следует избегать употребления его в виде сока, поскольку он обеспечивает около 166 калорий и 28 граммов углеводов, что соответствует почти двум ломтикам белого хлеба.

5. Банан

Банан - это фрукт, богатый углеводами, содержащий в 100 граммах около 21, 8 грамма углеводов и 104 калории. Этот фрукт богат калием и магнием, помогая предотвратить возникновение мышечных спазмов и снизить артериальное давление. Кроме того, он помогает улучшить настроение, так как он богат триптофаном, а также регулирует работу кишечника, так как он богат клетчаткой.

В идеале, 1 банан следует употреблять в день, чтобы получить его пользу и предотвратить увеличение веса.

Как употреблять: Чтобы употреблять банан без прибавки в весе, рекомендуемая порция - 1 маленький банан или 1/2, если он очень большой. Кроме того, его можно употреблять по-разному, например, с небольшим количеством корицы, которая действует как термогенный, или с 1 ложкой овса, что увеличивает количество потребляемой клетчатки и помогает контролировать количество сахара в крови., Кроме того, бананы также можно сочетать с хорошими жирами, такими как 1 столовая ложка арахисового масла, семена чиа или льна и некоторые орехи, или же есть в качестве десерта или вместе с белком.

6. Хурма

Средняя единица хурмы содержит около 80 ккал и 20 г углеводов, а также представляет опасность для потери веса при употреблении в избытке.

Как употреблять: чтобы насладиться хурмой, идеальным вариантом является предпочтение средних или маленьких фруктов, а также употребление кожуры, которая является частью плодов, богатых клетчаткой, которые важны для поддержания стабильного уровня сахара в крови и снижения стимуляции производства жиров.,

7. Рис

Инжир - это фрукт с превосходными пищеварительными свойствами, так как в нем содержится большое количество клетчатки, которая улучшает кишечный транзит и благодаря наличию вещества крадина. Однако 100 граммов этого фрукта дают 10, 2 грамма углеводов и 41 калорию, и, следовательно, чрезмерное потребление может способствовать увеличению веса.

Как употреблять: идеальное количество потребляемого инжира - 2 единицы, рекомендуется употреблять в пищу в свежем виде, а не в сухом виде.

8. Манго

Манго - это фрукт, богатый углеводами, содержащий 15 граммов углеводов и 60 калорий в 100 граммах этого фрукта, а также богатый витаминами и минералами. Манго обеспечивает несколько полезных свойств для здоровья, помогая улучшить здоровье кишечника, это смех в антиоксидантах, он помогает улучшить иммунную систему, так как он богат витамином С, а также способствует здоровью зрения, кожи и волос.

Как употреблять: подходящая порция для употребления этого фрукта - 1/2 чашки или 1/2 маленькой единицы манго или 1/4 большого манго.

9. Сухофрукты

Также важно соблюдать осторожность с сухофруктами, такими как изюм, орехи, курага и другие. Эти фрукты обезвожены и имеют более высокий гликемический индекс, способствуя увеличению сахара в крови, а также богаты калориями.

Несмотря на это, некоторые исследования показывают, что сушеные фрукты могут содержать в 3 раза больше питательных микроэлементов, чем свежие фрукты, в дополнение к тому, что они богаты нерастворимыми волокнами, что способствует функционированию кишечника.

Как потреблять: Потребление должно производиться в небольших количествах и в сочетании с потреблением полезных жиров или белков, таких как, например, йогурт или молоко, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.

10. Фрукты в сиропе

Фрукты в сиропе обычно имеют двойную или тройную калорийность свежих фруктов, так как сироп обычно состоит из сахара, что значительно повышает калории в пище. В плане диеты, чтобы похудеть, важно избегать употребления этого вида фруктов.

Важно потреблять не менее 2 или 3 единиц фруктов в день, предпочтительно варьируя фрукты, потребляемые для поглощения различных питательных веществ. Чтобы помочь с диетой, также посмотрите 10 фруктов, которые худеют.