Хром является питательным веществом, которое содержится в таких продуктах, как мясо, цельные зерна и бобы, и воздействует на организм, усиливая действие инсулина и улучшая диабет. Кроме того, это питательное вещество помогает в формировании мышц, так как улучшает всасывание белков в кишечнике, а также способствует сжиганию жира в организме, способствуя процессу похудения.
Помимо присутствия в пище, хром можно также приобрести в виде добавки в капсулах, наиболее известным из которых является пиколинат хрома.
Список продуктов, богатых хромом
Основные продукты, богатые хромом:
- Мясо, курица и морепродукты; Яйца; Молоко и молочные продукты; Цельные зерна, такие как овес, льняное семя и чиа; Цельные продукты, такие как рис и хлеб; Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины; Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидоры Бобы, такие как бобы, соевые бобы и кукуруза.
Организм нуждается только в небольших количествах хрома в день, и его поглощение в кишечнике лучше, когда его едят с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин и ананас.
Количество хрома в пище
Таблица ниже показывает количество хрома, присутствующего в 100 г пищи.
| Еда (100 г) | Хром (мкг) | Калории (ккал) |
| овсянка | 19, 9 | 394 |
| Пшеничная мука | 11, 7 | 360 |
| Французский хлеб | 15, 6 | 300 |
| Сырые бобы | 19, 2 | 324 |
| Асаи, мякоть | 29, 4 | 58 |
| банан | 4, 0 | 98 |
| Сырая морковь | 13, 6 | 34 |
| Томатный экстракт | 13, 1 | 61 |
| яйцо | 9, 3 | 146 |
| Куриная грудка | 12, 2 | 159 |
Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, в то время как мужчинам нужно 35 мкг, а дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения и повышение уровня глюкозы в крови и холестерина. Однако сбалансированная диета, содержащая продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день.
При лечении ожирения рекомендуется от 200 до 600 мкг хрома в день.
Как хром может помочь вам похудеть
Хром помогает похудеть, потому что он заставляет организм потреблять больше углеводов и поглощать больше белков, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и выработку мышц. Кроме того, он также работает, уменьшая выработку холестерина и увеличивая сжигание жира, улучшая такие болезни, как высокий уровень холестерина и увеличивая потерю веса. Узнайте больше о важности хрома для обмена веществ.
Чтобы усилить его действие, хром можно также принимать с помощью добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома и цитрат хрома, и рекомендуемая доза составляет от 125 до 200 мкг / день. В идеале следует принимать добавки во время еды или по указанию врача или диетолога.
Посмотрите следующее видео и узнайте, какие другие добавки могут помочь вам похудеть:
