- Преимущества растяжения
- 1. Улучшение осанки
- 2. Увеличить гибкость
- 3. Разрешить широкие движения
- 4. Помочь вам расслабиться
- 5. Активировать кровообращение
- Преимущества отопления
- 1. Готовит тело к усилиям и улучшает производительность
- 2. Уменьшает риск травмы
- 3. Улучшает умственную подготовку
- При растяжении не следует делать
Разминка и растяжка имеют множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение гибкости, улучшение спортивных результатов, снятие боли при некоторых заболеваниях или даже профилактика травм. Однако, чтобы получить хорошие результаты, важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и в меру.
Преимущества растяжения
Растяжки - это упражнения, в которых человек на определенное время остается в позе, в которой желаемая мышца остается в максимальном разгибании.
Основными преимуществами растяжения для здоровья являются следующие:
1. Улучшение осанки
Растяжение тела регулярно уменьшает мышечное напряжение, улучшая осанку, избегая дискомфорта, который может возникнуть при плохой осанке.
2. Увеличить гибкость
Если мышцы гибкие, то производительность в повседневной деятельности и во время физической активности лучше. Кроме того, растяжки помогают поддерживать и восстанавливать гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.
3. Разрешить широкие движения
Растяжение улучшает гибкость, что позволит достигать более широких движений и лучшего баланса во время занятий спортом
4. Помочь вам расслабиться
Растяжение снимает мышечное напряжение, часто вызывает боль в спине, шее и голове. Кроме того, растяжение расслабляет ваше тело и разум, помогая снять стресс.
5. Активировать кровообращение
Растяжение увеличивает кровоток в мышцах, что очень важно для восстановления после мышечных травм.
Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с упражнениями на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:
Растяжение также помогает в восстановлении и облегчении боли при некоторых травмах и заболеваниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно, чтобы они выполнялись с большой осторожностью и умеренностью, чтобы предотвратить их ухудшение.
Преимущества отопления
Разминка состоит из физических упражнений, похожих на те, которые будут выполняться во время тренировки, но с меньшей интенсивностью. Этот шаг очень важен и важен, чтобы иметь хорошую производительность и, прежде всего, чтобы избежать травм.
Основными преимуществами отопления являются следующие:
1. Готовит тело к усилиям и улучшает производительность
Нагревание повышает температуру тела, улучшая передачу нервных импульсов к мышцам и уменьшая мышечную вязкость, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая производительность.
2. Уменьшает риск травмы
Нагревание увеличивает выделение синовиальной жидкости, что связано со смазкой суставов, уменьшая трение между хрящом и костями и, следовательно, риск развития травм меньше.
3. Улучшает умственную подготовку
Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, это мысленно подготовит человека к улучшению концентрации, чтобы иметь возможность прилагать больше усилий.
При растяжении не следует делать
Растяжку не следует делать перед тренировкой с отягощениями, так как это приведет к снижению мышечной силы.
Кроме того, его не следует выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете боль, вам следует только почувствовать некоторый дискомфорт, чтобы вы могли правильно растянуть мышцы.
Следует также соблюдать осторожность с поврежденными мышцами или какой-либо болезненной областью, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вы должны растягиваться с помощью профессионала, такого как, например, физиотерапевт.
